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肥胖或是「中廣」身型的男性朋友要注意了，因為脂肪過度堆積，除了對身體健康有害以外，還可能造成不孕。國外研究發現，腰圍大於102公分的男性，每西西精蟲數，以及有活動力的精蟲總數比正常人少。原因是噸位大的男性，比起體重正常男性，較可能出現精子稀少，或完全沒有精子。

男性中年發福不是福，腰圍如何超過102公分，恐增加不孕機率。（攝影／張雅雯）

根據荷蘭Fatima法第馬學者研究指出，男性體重過重(BMI介於25~30%之間)，精液檢查發現活躍有受精能力之精蟲數比正常人少；肥胖(BMI大於30)男性，整體精液量及精子總數比一般人明顯減少。而男性『腰圍大於102公分』者，每西西精蟲數，及有活動力的『精蟲總數』比正常人少。

產科醫師蔡鋒博表示，肥胖之所以對精蟲表現有負面影響，可能的原因之一和肥胖患者之胰島素代謝醣類的不敏感性有關，導致脂肪異常堆積及產生太多對精子有害的氧化物，進而影響精蟲表現，另一說法則是，肥胖者脂肪堆積影響腦下垂體促性腺分泌激素的正常運作，致使睪固酮、雄性素等男性荷爾蒙分泌異常，間接降低了睪丸製造精子的能力。

對於肥胖又不孕的男性，宜適時檢查精液並轉診專科醫師加以治療。對於一般男性也提供生育相關的知識。記得適時量一下腰圍，最好不要超過102公分，否則恐導致不孕機會增加。

避免腰圍過粗，建議落實國民健康局提出的「健康生活加減法」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康體態，將可遠離心血管疾病和糖尿病的風險，也可以遠離不孕的風險：

一、健康生活「加法」

1. 增加蔬果：養成天天5蔬果的習慣，每日至少攝取3份蔬菜及2份水果，可於早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、於午晚餐時間加點一份燙青菜，並於餐間以水果做為點心。

2. 增加全穀雜糧：建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。

3. 增加生活化運動：建議每週累積150分鐘身體活動，如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車步行上學或上班、晚飯後散步、假日與家人小孩一同到郊外踏青。

4. 多喝白開水：以白開水取代含糖飲料。

二、健康生活「減法」

1. 少鹽少加工：減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，如蕃茄醬、醬油膏等，烹調時也建議多使用天然辛香料(如八角、香草、九層塔)進行調味，並減少購買精緻、加工食品，如蛋糕、甜點及速食，多選擇天然的「原態」食物 。

2. 不吃油炸食物：不購買油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料，多選擇蒸、汆燙等低油的烹調方式。

3. 不吃宵夜：養成三餐定時定量的良好飲食習慣，維持健康體態及腸胃健康。

4. 少喝含糖飲料：減少含糖飲料的攝取，降低罹患糖尿病的風險。