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…應盡量減少穿著時間,久站者要適度休息,閒暇時做一做腿部伸展和肌力運動,加上適度的有氧運動,改善血液循環,維持筋骨彈性,可達到預防保健的目的。 此外,平常用溫熱水泡腳,並可以在…
http://www.top1health.cn/Article/132/33972最近這一年來,你有沒有發現平常沒啥在運動的朋友,開始在 Facebook 上分享路跑的路線,或是參加了哪些路跑活動的訊息呢? 好像身邊的朋友都開始加入這場大家一起來路跑的盛宴。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/30148…次至少25分鐘,共75分鐘的劇烈有氧運動(如:跑步)及兩天的肌力運動(如:瑜伽)。 若是曾經心肌梗塞的患者,絕不可因為怕心臟病再度發作而完全不運動,反而是更需要在專業復健科醫…
http://www.top1health.cn/Article/28/29715…運動最少要30分鐘,才能發揮最好的效果。 **第2招/肌力運動** 燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的…
http://www.top1health.cn/Article/250/29286要活就要動!印證在老年人「肌少症」的問題上更有道理。正確的動一動,有助於「逆轉」老年人肌肉質量減少的困擾,進而擁有更健康的生活品質。 ![][83612] 台灣老年人的…
http://www.top1health.cn/Article/253/28597…2106] <!--more--> **動做六/強化肌力運動(一)** 1.趴臥,將欲強化的肢體用臀部的力量將腿抬高約20公分左右 2.維持10秒後放下,做10至20次…
http://www.top1health.cn/Article/238/28118…運動減重。運動健身教練表示,時下流行的間歇性運動,結合有氧和肌力運動的特性,若每天花30分鐘,運動達到一定強度,不僅有助減少內臟和肝臟脂肪,也能達到整體減重和塑身的效果。 ![若…
http://www.top1health.cn/Article/30/25537…肌力、提升心肺耐力,促進健康是有訣竅的。除了透過有氧、負重、肌力運動外,調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式,就是不錯的新選擇。 使用呼吸訓練器不但沒有場地、時間限制,不論上班、打…
http://www.top1health.cn/Article/88/22659…更為充足。 不過,要成功訓練人體肌肉,往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊,這樣的方式,不僅對忙碌的上班族來說難以執行;更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸,導致稍微動一下…
http://www.top1health.cn/Article/248/22377**【孕期運動‧利大於弊】** 整個懷孕過程,生理的變化最大,尤其中後期的子宮逐日增重,帶給孕媽咪內臟、脊椎、肌肉、關節、韌帶等處的負擔,腰痠背痛、疲勞嗜睡(品質卻不一定好)、食…
http://www.top1health.cn/Article/200/22209…、雕塑身型,究竟該怎麼做呢?營養師表示,瘦身的關鍵,除了透過肌力運動提升外,飲食中補充優質蛋白質非常重要。知名廚師設計一道以雞蛋、馬鈴薯、杏仁入菜,並以優格提味,有濃濃異國風的土耳…
http://www.top1health.cn/Article/320/21389…易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人,如果平時不做肌力運動,即使體重沒有超重,也普遍會有體脂偏高的現象。 **【肌肉訓練的好處】:** **好處1/減少脂肪含量助減重…
http://www.top1health.cn/Article/250/20295…要讓「瘦蛋白賀爾蒙」正常運作,需要一天走路30分鐘,並做適量肌力運動。一旦體重減輕,我們身體的細胞對瘦蛋白就會更敏感,因而降低食慾。 **資料來源:瑞麗美人國際媒體《青花魚教…
http://www.top1health.cn/Article/271/20216…應該重視避免骨質流失,最重要的是要戒菸,除此之外要增加負重及肌力運動、適當的營養、保持體重,且要早期發現早期治療,以避免骨折而增加臥床及死亡的風險。 **★【華人健康網】提醒…
http://www.top1health.cn/Article/165/19853…圖片提供/大千綜合醫院)][59506] **【早上3肌力運動】** 運動部分,大千綜合醫院復健科物理治療師劉芳郁治療師建議,餐後30分鐘後可進行肌力加強訓練,強化肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/101/19234