減重不求人　提升基礎代謝率有8招 | 減重塑身

（關鍵字：減肥基礎代謝率 , .肌力運動 , 早餐吃法 , 節食方法 , 補充腸胃好菌）

《提升基础代谢率8招》

第1招：有氧运动

运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内脂肪，必须做有氧运动，最有效的有氧运动则必须符合“333原则”，每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

每运动1次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能持续6小时之久。也就是说1次运动最少要30分钟，才能发挥最好的效果。

第2招：肌力运动

燃烧脂肪的同时也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下提高基础代谢率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的热量，但1公斤的肌肉却能消耗75至125卡。1次肌力运动1回要做8至12下，才能达到锻炼的效果，再随着肌力的进步，慢慢增加回数，在后面我会教大家简单就能提升肌力的“摇滚健走”，只要你有心永远不嫌晚，马上就能动起来！

第3招：营养均衡最重要

许多人用挨饿的方法来减肥，结果体重却没有下降，反而让基础代谢率变慢。因为身体会自动调节，当热量或其他营养素来不及补充时，身体会发出警讯，这样才能保持剩下的热量以维持生命。

因此，一定要避免快速、不当的节食方法，3餐定食定量，但要控制份量和热量，就能让基础代谢率维持在水平。

4招：多喝水

多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢，可不是老生常谈。人体60%至70%的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，藉由排尿来代谢体内多余的废物。

成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特别注意的是，心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。

第5招：运动后泡个舒服的半身浴

除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢；其中，泡澡又比淋浴更有效。当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。

因此，浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到半身浴的效果；浴缸里的水位不可超过心脏，时间以10分至15分钟为宜。泡澡后更要注意补充足够的温水，绝不可以冰饮代替。

第6招：改变早餐吃法

早餐一定要吃。因为经过一整夜的睡眠，身体新陈代谢变慢，如果再没补充营养，代谢就会越来越慢，就像还在睡觉一样。

不过早餐也不能随便吃，像是面包含有精致淀粉和反式脂肪，容易转化成脂肪堆积在身体里，吃完没多久身体很快就会觉得饿了，也会让你的身体老化得比较快。