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…口感較細,可降低膽固醇、穩定血糖;非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥麵包等,口感較粗,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積,並可以減少便祕發生,有…
http://www.top1health.cn/Article/261/51517… **【主食類】:**如地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米類、全麥麵包。 **【豆類】:**如扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿、豆類製品。 **【蔬菜類】:**如包…
http://www.top1health.cn/Article/248/51375…若能將精緻的白吐司、白麵包替換成沒有添加高糖配料的全麥吐司、全麥麵包、雜糧麵包,再將含糖奶茶換成無糖鮮奶茶,就比較不會發生昏昏欲睡的情況了!不過,建議再加一顆水煮蛋和一份水果,均衡…
http://www.top1health.cn/Article/320/51185…用的穀物不一樣。 第一組吃的是全穀類食物,像是糙米飯、全麥麵包等,第二組吃的是白飯以及其他精緻麵粉製作的食物(比如白吐司、普通麵包等)。結果發現,飲食中全穀的攝取量越高,新陳…
http://www.top1health.cn/Article/320/51184…大麥、紫米等,只要將平常吃的白米、白吐司換成糙米飯、燕麥粥或全麥麵包,就可以輕鬆增加全榖類攝取量。 <!--more--> **核桃/保持腦袋靈活、抗氧化** 大家都知道核桃…
http://www.top1health.cn/Article/320/50948…大腦最重要的能量來源,早餐應該攝取充足的醣類食物,像是燕麥、全麥麵包等,可以提振精神、保持腦袋清醒。][117233] **熬夜過後吃早餐 醣類蛋白質是首選** 熬夜過後,…
http://www.top1health.cn/Article/320/50859…吐司、精製麵包等,後者包含糙米、胚芽米、全穀雜糧、全麥吐司、全麥麵包等,全穀麥片也在這個分類。 ![全穀麥片搭配適量水果,可以補充能量和抗氧化物,幫助身體對抗壓力。][11693…
http://www.top1health.cn/Article/318/50693…維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!
http://www.top1health.cn/Article/320/50739…,因此足夠的醣類就十分重要,最好選擇非精緻主食類,像是燕麥、全麥麵包、糙米飯等;另外,搭配優良蛋白質,可以維持較長時間的飽足感,並且讓血糖保持穩定、整天有精神,如牛奶、豆漿、雞蛋都…
http://www.top1health.cn/Article/320/50472…肉纖維生長提供能量,至於攝取的食物可以選擇碳水化合物,例如:全麥麵包。 **錯誤5:用蔬果代替正餐** 蔬果中確實含有大量維生素與纖維質,但僅用蔬果代餐,容易導致果糖攝取…
http://www.top1health.cn/Article/250/50477…購比薩時用蔬菜代替高脂肪肉類的餡料。** **15. 選用全麥麵包代替牛角麵包或三明治。** **16.多觀察自己,注意自己的食慾,避免暴飲暴食。 ** 外食至餐廳用餐時可…
http://www.top1health.cn/Article/101/50255…維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!
http://www.top1health.cn/Article/101/50338…法門。飲食上要多喝水、攝取高纖食物,如: 燕麥、糙米、大麥、全麥麵包、榖類、豆類、蔬菜以及適量水果。由於水果仍有熱量與果糖,因此建議水果為點心來源,若嘴饞時可選擇吃一湯匙免洗湯匙的…
http://www.top1health.cn/Article/101/50254…機能與營養素代謝,減少熱量囤積。富含B群的食物有燕麥、糙米、全麥麵包、堅果、豆類、豬瘦肉等。 **4.清蒸清燉少油脂** 除了選對食物,還要用正確的方式烹調!張佩蓉營養師建…
http://www.top1health.cn/Article/248/50196…生素B群,主要包括全穀類食品如胚芽米、糙米、五穀雜糧、薏仁、全麥麵包,以及酵母、瘦肉、蛋、牛乳,以及新鮮的蔬菜、水果等。][113063] **1.注重均衡飲食:**每日應攝…
http://www.top1health.cn/Article/240/50089