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早餐习惯吃一个面包，再配一杯甜甜的奶茶吗？这样好吃是好吃，但往往有糖分过高的问题，不只容易发胖，还会让你昏昏欲睡，一大早就没精神！以下推荐你3种低糖却一样美味的早餐，吃对了就能整天活力满满！

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草莓吐司、巧克力吐司、红豆面包、波萝面包、奶酥面包…这些甜面包都是台湾人爱吃的种类，果酱吐司也是学生和上班族常吃的早餐，都含有大量的糖分，甚至多种人工添加物。

高糖引起血糖波动　精神不济昏昏欲睡

吃糖到底有什么不好呢？一来，高糖食物容易引起血糖波动，让人昏昏欲睡，如果你9点到公司吃一个面包、喝一杯含糖奶茶，刚吃饱时可能心情不错，但大概10点的时候就开始想睡觉了。

除了精神不济，常常处在血糖不稳的情况，长期下来容易造成胰岛素分泌失衡，可能导致身体慢性发炎，对健康有许多不利的影响。

精制糖分空热量　没营养越吃越累

再者，这些含糖量高的早餐，在制作过程中往往加了许多白砂糖、高果糖糖浆等精制糖类，虽然能提供热量，却几乎没有身体所需的营养素，属于“空热量”(empty calories)的食物。

很多上班族感時間，早餐常常隨便買一些含糖量高的麵包和奶茶打發，可能越吃越沒精神。

若想要早上精神好，早餐就是关键，摄取充足的碳水化合物（来源最好是非精致的主食）、蛋白质等营养素，才能供给大脑能量、稳定血糖，精神自然就会好。若是只吃富含精致糖类的早餐，小心越吃越累！

每天喝含糖饮料　内脏脂肪大增

还有，美国研究发现，与完全不喝含糖饮料的人相比，每天喝糖饮或是气泡饮料的人，在研究进行的6年之中，内脏脂肪大增30%。而内脏脂肪过多，容易提升心脏病、第二型糖尿病等慢性病的风险。

看到这里，相信大家都发现吃高糖早餐的坏处了！那到底要吃什么才对呢？综合英国《每日邮报》（Daily Mail）报导营养专家May Simpkin的建议，以下3种早餐可以让你活力满满，工作表现一级棒！