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吃優格建議挑選無糖、無人工添加物的產品，搭配新鮮水果一起享用。

3.凝固酸奶：慎选无糖凝固酸奶，搭配水果增加天然甜味

凝固酸奶（优格）含有丰富的蛋白质、钙质、益生菌，而且口感滑顺、好入口，很适合当作早餐的餐点之一。不过，为了平衡凝固酸奶的酸味，多数市售凝固酸奶都会另外添加精制糖，即使标榜“原味”的酸奶产品，通常都含有精致糖，“原味”一般代表的是没有另外调味成草莓、蓝莓等风味。

因此，购买凝固酸奶时一定要睁大双眼，建议挑选无糖，而且无人工添加物（香料、色素等）的产品，比较健康！不喜欢单吃凝固酸奶的话，只要另外搭配新鲜水果，像是草莓切片、香蕉切片、苹果切片、蓝莓、小西红柿等，就可以吃到天然甜味，而且增加膳食纤维的摄取。

喜欢酥脆口感的话，可以再加一点压碎的核桃、胡桃、杏仁果等坚果，或是南瓜子、奇亚籽等种子类。

那么，最一开始提到的面包和奶茶，真的完全不能吃吗？其实，若能将精致面粉做成的白吐司、白面包替换成全麦吐司、全麦面包，再将含糖奶茶换成无糖鲜奶茶，就比较不会发生昏昏欲睡的情况了！不过，建议再加一颗水煮蛋和一份水果，均衡更健康！