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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

消滅臀腿肥胖紋　快學3招緊實操

…上身不動，從尾椎慢慢下移，重心移到臀部坐蹲，膝蓋稍彎曲。繼續下蹲到極限，或大腿與地面平行，維持10 秒。 - 練習次數：每回10下，重複3回。 - 貼心叮嚀：此動作是鍛鍊臀大肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/25239
一休教你動！媽咪瘦身必勝祕笈

…心與受力放在腰到屁股這一段肌肉。 2.如果由髖關節啟動，往下蹲的過程中，膝蓋不會超過腳尖，但蹲到底時，會因每個人小腿長度不同，而有超過腳尖的正常現象產生。 3.維持胸口朝前、膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/25248
塑身補習班－打造美腿翹臀（下）

…哦。 ![李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「分腿下蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）][76342] 今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的…
http://www.top1health.cn/Article/306/25218
塑身補習班－打造美腿翹臀（中）

…33]  **第二步：**下蹲，讓大腿和地板平行，重心放在腳跟，胸口抬高，背部挺直。 ![2-1（攝影／江旻駿）][76327] ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/25216
塑身補習班－打造美腿翹臀（上）

…影／江旻駿）][76313] **第二步：**呼氣下蹲：夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。在靜止期間要注意呼吸均勻，不要憋氣。 ![2-1（攝…
http://www.top1health.cn/Article/306/25215
緊實臀部肌肉！做雙手交叉深蹲動作

… **STEP3／呈蹲姿，如同坐在椅子上** 盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。膝蓋則不要超過腳尖 **本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》**
http://www.top1health.cn/Article/250/25194
不喀喀好靈活！關節抗老有訣竅

…跟我這樣做** 請先放下手邊的報紙離開座位，找個定點站好往下蹲，而當你要起身站直時，記得豎起耳朵仔細聽，然後繼續坐回來讀完這篇報導。你聽到什麼？是不是聽到幾聲輕脆的喀喀響？還是已…
http://www.top1health.cn/Article/167/25059
腿部水腫不敢穿短裙　做脾經美腿操

…側做做脾經伸展操，也有不錯的消水腫效果。 ![第1招／開腿下蹲起立。（圖片提供／童綜合醫院）][75778] **淋巴代謝功能差　脾虛體質易水腫** 中醫觀點「脾主運…
http://www.top1health.cn/Article/82/24978
7分鐘高強度訓練！消耗大量卡路里

…樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/306/24605
快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…往前平舉以維持平衡。 2. 雙手平舉抓握毛巾，深呼吸並慢慢下蹲，屁股有往後坐在空氣椅子上面的感覺。下蹲時，注意背部打直，且膝蓋不可超過腳尖，以免傷到膝蓋。 3. 雙手維持平舉和…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
準備開工囉！4招收心操活絡筋骨

…的人。 1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛) 2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170
美食誘惑變水桶腰　抬膝深蹲練腰線

…膝蓋朝正前方，背部打直。 2.重心放於腳後跟，吸氣下蹲，類似坐椅子動作，吐氣向上，保持軀幹穩定。重複約12至15次。想要擺脫水桶腰，仍建議除了養成規律的運動習…
http://www.top1health.cn/Article/306/23171
痠痛不上身！8要點遠離疼痛不適

…，應避免久站、久坐、維持同一姿勢太久；且彎腰拾物前，應先屈膝下蹲，以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時，手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時雙手併用，都有助避免手臂肌肉關節過度拉扯、使…
http://www.top1health.cn/Article/259/23197
過年不痠痛　簡文仁羊年如意操出招

…用力互推可以強化手臂及胸部的肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，也可以強化軀幹及下肢的肌力。 ![羊年如意操／四、吉祥如意幸福耶。（圖片提供／國泰綜合醫院）][73135] …
http://www.top1health.cn/Article/248/23071
減重這樣做！5動作有效鍛鍊肌力

…弓步，搭配二頭肌彎舉 ‧前弓步，搭配啞鈴高舉斜劈 ‧側向下蹲，搭配啞鈴擴胸 **【多管齊下動作】** 你可能會發現本文列出的動作都不需要多做說明，就很清楚明瞭，要不然就…
http://www.top1health.cn/Article/333/23017

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