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许多女性爱漂亮，眼中容不下一点点赘肉，但减重若操之过及，容易在腰臀腿部出现橘皮和肥胖纹，使减重美体的效果大打折扣。如何消除肌肤表面的减重痕迹？做做局部运动，将多余脂肪转化为肌肉，让肌肤变紧实，是个不错的方法！

第1招／前彎手前伸。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

一般人生活不规律、睡眠质量差，身体新陈代谢受影响，或多或少都会增加肥胖纹的发生风险，在腹部腰侧、臀部外侧或大腿内侧出现浅细不一的纹路或橘皮。但更常见的是盲目追求快速减重的人，在脂肪、胶原蛋白和水分被快速减掉后，原本被皮下脂肪团撑大的表皮难以跟着回复和缩小，因此形成一条条暗红或银白色的条纹。

要预防或淡化肥胖纹，最重要的是生活规律和均衡饮食，不采取过度节食或偏激的减重方式。另外，适度做运动，可促进身体和皮肤的新陈代谢，以及老旧废物和多余脂肪的排除，强化肌力，紧实线条，淡化肥胖纹。以下由专长肥胖减重的内科医生吕绍达介绍3个兼具减肥、雕塑线条和改善肥胖纹的燃脂紧实体操。

【第1招／前弯手前伸】

• 动作说明：

  1. 站立双脚与肩同宽，将绳子对折，双手抓住绳子两端拉直，手高举过头，吸气预备。

  2. 慢慢吐气，手肘下移齐肩。同时以骨盆力量带动上半身往前弯，膝盖可微弯。将意念放在肩背，持续往前延伸，维持10 秒再起身，重复练习。

  3. 如果筋骨较柔软，前弯时可将膝盖打直。但要注意，头、颈、背和手臂要保持在同一平面，上身与腿部呈90度。

• 练习次数：每回10下，重复3回。

• 贴心叮咛：这个动作有助提拉上臀肌群，形塑完美翘臀；手握绳子前伸，可带动全身后背肌群，打造迷人背影。但做此动作时，很容易把重心放在臀部，造成臀部后倾、用脚跟的力量在支撑，如此反而会使膝盖受伤、身体歪斜。要以肩背往前延伸，保持全身平衡。