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第2招／舉手腿深蹲。（圖片／取材自「燃脂跳繩減肥操」一書）

【第2招／举手腿深蹲】

• 动作说明：

  1. 站立双脚比肩宽1倍，将绳子对折，双手抓住绳子两端拉平，手高举过头，吸气预备。

  2. 慢慢吐气，上身不动，从尾椎慢慢下移，重心移到臀部坐蹲，膝盖稍弯曲。继续下蹲到极限，或大腿与地面平行，维持10 秒。

• 练习次数：每回10下，重复3回。

• 贴心叮咛：此动作是锻炼臀大肌的最佳动作，透过臀部下蹲上起，使臀部有弹性、变紧实，腿也变健美。手握绳子能稳住身体重心，使美臀效果更显著。需注意的是，深蹲时如果从膝盖开始下蹲，就会造成膝盖位置超过脚尖，如此会使重心放在膝盖上，而容易受伤。