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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

想練馬甲線緊實曲線？重訓教練10入門叮嚀

…薦給重訓入門者的混搭訓練是：** 深蹲+伏地挺身弓箭步下蹲（Walking Lunge）+背部下拉（lat pulldowns）羅馬式硬舉（Romanian deadli…
http://www.top1health.cn/Article/250/38761
腸道有力，便便才順暢　3順腸操鍛鍊髂腰肌

…動】** **動作：**雙腳打開比肩膀寬，上半身背脊打直往下蹲，接著再回到原位。先試著做10次，再慢慢增加。 **功效：**雙腳打開來做，能有效鍛鍊髂腰肌。 ![★【順腸體操…
http://www.top1health.cn/Article/30/38362
練出翹臀，不一定要靠深蹲！這2招也行

…體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。安全的深蹲指標至少要做到以下幾點： 1.腳尖朝前方（頂多向外轉10度）。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38526
膝蓋痛≠關節退化　深蹲動作強化膝關節

…是保持站立姿勢，膝蓋就幾乎承受了全身的重量，更不用說跑步或是下蹲時，膝蓋承受的重量更是體重的數倍。只要一講到膝蓋痛，大家常會聯想到自己是不是老了、膝蓋退化了。其實，膝蓋不只…
http://www.top1health.cn/Article/167/38438
次數越多越好？破解肌力訓練3迷思

…錯誤，再怎麼鍛鍊一點意義都沒有。以深蹲為例，有些人認為只要往下蹲、膝蓋彎曲即可。但若往下蹲時，膝蓋超過腳尖，或是背部彎曲，雖然活動後滿身大汗，讓人充滿成就感，但姿勢錯誤就無法有效達…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548
雨天在家也能瘦！練4招燃脂塑身操

…瓶。 - 動作過程：將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向後收回，恢復立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。 - 訓練要點：在下蹲和起…
http://www.top1health.cn/Article/248/36790
收假症候群未退？中醫八段錦緩痠痛

…師提供）][93567] **第5式／搖頭擺尾去心火：**下蹲，臀部後翹，軀幹前引，以尾骨為圓心，軀幹盡量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/318/36641
跟過年肥說再見　3動作擺脫大象腿

…右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。 **步驟二：**吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。 **次數：**建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/35395
簡文仁猴年如意操　來學摘仙桃、筋斗雲

…可以強化上半身的肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力也可以是有氧運動。 ![第2招／飛天遁地無處逃][93011] ![第2招／東海龍王也求饒][93…
http://www.top1health.cn/Article/248/36444
擺脫象腿稱號！試試3組下身雕塑運動

… **Step 2：** 1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。 2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。 **Step 3：**換右邊預備。 **Step4：** 1…
http://www.top1health.cn/Article/306/34142
站著也能練馬甲線？5招養成完美腹肌

…體下彎，讓另一隻手碰到腳。 3.朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天。 4.換邊重複動作。 **第5招／Reverse Wood Chop** 1.拿一個…
http://www.top1health.cn/Article/306/34009
只要5招！教學影片讓你擁有完美蜜桃臀

…你的膝蓋與腳趾是同一方向，不要往前方。 3. 重心在後，往下蹲，控制並停住兩秒鐘，然後吐氣站起。  ![][90634] **第三招－Chri…
http://www.top1health.cn/Article/306/32567
防子宮脫垂喝這湯　黃耆山藥魚湯好滋補

…提重物外，更應謹記產後不宜過早下床活動，或從事需長時間站立或下蹲、屏氣等動作，以避免造成腹腔內壓力增加，使子宮下移而增加脫垂風險。此外，他們同時也建議，想要避免子宮下移的發…
http://www.top1health.cn/Article/80/29526
健身教練親授！OL必知後天美臀養成4部曲

…到有效運動，在移動時要避免彈力帶從腳踝處鬆落，並將重心稍微向下蹲，同時盡量維持在同一個高度，避免上下擺動。
http://www.top1health.cn/Article/306/29274
趕走疼痛！必知8個管理疼痛妙方

…為時均應避免久站、久坐或維持同一姿勢過久，彎腰拾物前應先屈膝下蹲，藉以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時記得手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時更要雙手併用，這都有助於避免手臂肌肉、關…
http://www.top1health.cn/Article/248/28989

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