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想要拥有结实、完美的理想曲线，除了有氧运动外，还必须搭配肌力训练，增加肌肉量。但是在进行肌力训练时，你是否也有以下疑问：走路或慢跑能减去体脂肪吗？想长肌肉就得增加训练次数？只要身体有动，就是有效的训练？让日本超人气健身教练为大家一一破解肌力训练的常见问题。

想要擁有結實、完美的理想曲線，除了有氧運動外，還必須搭配肌力訓練，增加肌肉量。

日本超人气健身教练森俊宪在其著作《在家练肌力，体脂少10%》一书中表示，减肥的同时想要拥有玲珑有致的曲线，必须要进行肌力训练，增加肌肉量、减少体脂肪。但若以不正确的姿势，或是以错误方式进行肌力训练，恐怕运动再久都无法看出成效，以下为大家破解3个肌力训练常见的问题：

问题1：想长肌肉就得增加训练次数？

很多人相信伏地挺身或仰卧起坐这类肌力训练，做愈多次效果愈好，这大概是受到“不辛苦的肌力训练，看不出成效”这种错误观念影响所致。当进行同一个动作超过一定次数后，身体将转为训练肌肉的肌耐力。譬如说如果可以重复做100下伏地挺身，表示这项运动强度过低，无法达到增肌的目标。

此外，有良好的肌耐力，不代表身体的肌肉量较高，与其增加同一运动的次数，还不如改变肌力训练的强度，提高身体负荷量，让身体有感觉，效果反而更好。

问题2：走路或慢跑，能减去体脂肪吗？

虽然健走不需要学习特殊技巧，也不会造成过多的体力负荷，不管任何年龄或性别都能参与，因此深受大家的欢迎。但健走属于低强度运动，得耗费较长的时间运动，否则很难如愿减去体脂肪。

根据台湾卫福部资料指出，以时速4公里健走半小时，体重60公斤的人所消耗的热量约93大卡。以减少1公斤的体脂肪，需消耗热量约7700千大卡计算，光靠健走消耗热量，得要走将近40个小时，对要消除体脂肪的民众来说，健走并不是最佳的运动选项。