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【仰姿出拳运动】

练习次数：20次×3回。

效果：这个动作能集中锻炼腹部肌肉，在背部紧贴地面的状态下，双手握拳置于胸口，再抬起后颈，便能强力收缩上腹部的肌肉。而右手朝左上方挥拳的动作，则能锻炼腹部两侧的肌肉。

训练位置：内、外腹斜肌。

动作：

* （1）躺姿，双脚向上抬高 *

平躺于地，双脚并拢后抬高，双手握拳置于胸前。

*（2）略起身，右手往左脚挥拳 *

右手朝对角线的左上方挥出，这时要收缩腹部并尽量抬起上半身。回到动作1，再换边以相同方式进行。

本文出自采实文化《最强燃脂肌力训练，改变你的体态》