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明明已经吃了许多酸奶、蔬菜，但便秘的状况却迟迟没有改善？日本肠道权威表示，肠道要顺畅，除了要多吃膳食纤维、益生菌外，肠道周围的髂腰肌是否有力，也是决定肠道能否顺利蠕动，将大便顺利排出的关键。平时趁着空档，不妨跟着肠道专家一起做3个锻炼髂腰肌的“顺肠操”吧！

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日本肠道权威辨野义己在其著作《7天快瘦顺肠法》一书中表示，肠道顺畅的最后关键，在于大便的排出力，不管你将多少膳食纤维、益生菌送进肠道中，若最后无法顺利将大便排出，那么一切还是枉然。

大便要顺利排出　不仅需要菌力也要有“肌”力

若仔细看肠道结构，大肠从升结肠开始，接着横结肠、降结肠、乙状结肠，最后是直肠。其中升结肠与横结肠中的大便呈现黏稠状，到了降结肠大便水分渐渐被吸收，在乙状结肠处大便收干成形，最后被送往直肠从肛门排出。

想要顺利将大便排出，不仅需要“菌”力，也需要“肌”力。人体有两种大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨顶的腰大肌，这两者结合在一起称为“髂腰肌”，髂腰肌的位置在肠道周围。

髂腰肌是否有力　是肠道顺畅的关键

如果髂腰肌不够有力，无法推动肠道蠕动，大便便会在肠道中停滞不前、囤积，最后导致便秘。因此锻炼髂腰肌，就是决定肠道顺不顺畅的最后关键。以下介绍3个能锻炼髂腰肌的“顺肠体操”，每天趁空档依自己的身体状况做，长期下来就能拥有顺畅不阻塞的健康肠道。