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★【顺肠体操1：开腿深蹲运动】

动作：双脚打开比肩膀宽，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先试着做10次，再慢慢增加。

功效：双脚打开来做，能有效锻炼髂腰肌。

★【順腸體操1／開腿深蹲運動】（圖片提供／繪虹出版）

★【顺肠体操2：扭腰运动】

动作：双脚站立脚与肩同宽，左脚抬起并让右手肘往下靠近左膝，再回到原来位置。左右交互做，先试着做10次，再慢慢增加。

功效：一边抬脚一边转动上半身的体操，能直接刺激肠道。

★【順腸體操2／扭腰運動】（圖片提供／繪虹出版）

★【顺肠体操3：单脚抬高运动】

动作：双手放在桌上放松站好，背脊打直，接着将单脚向后抬，左右交互做，先试着做10次，再慢慢增加。

★【順腸體操3／單腳抬高運動】（圖片提供／繪虹出版）