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上班坐着一整天，你的蜜桃臀是不是又扁又塌，不复以往了呢？今天Chris教练要传授你五招，雕塑你的臀型，只要持续练习，人人都可以拥有完美的水蜜桃喔！

第一招－静态弓箭步

1. 静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练妳的肌肉。

2. 膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶。

3. 身体向下压让膝盖接近地面，手臂、腹部多用点力，每一步都要踩稳。

第二招－相扑式深蹲，很慢很慢的深蹲

1. 拿起你的哑铃，翻转至顶部，两只手同时握紧，脚趾往外。

2. 确认你的膝盖与脚趾是同一方向，不要往前方。

3. 重心在后，往下蹲，控制并停住两秒钟，然后吐气站起。