「鍛鍊」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「鍛鍊」的資料-
每天只要15分鐘！5招擺脫小腹婆
…簡單運動，每天只要花15分鐘，把所有動作重覆做三次，不只能夠鍛鍊腹部肌肉，還能幫助改善體態。][61727] 《Shape雜誌》報導顯示，對於瘦小腹，高強度的間歇訓練，可能比…
http://www.top1health.cn/Article/306/19548 -
穿高跟鞋好難走？5招教你更優雅
…步走穩了再接著下一步，去體會重心的轉變。 **邊走路邊鍛鍊身材** 說到「走路」，你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉？其實不然。走路時，因為腿部不斷在移動，要穩穩…
http://www.top1health.cn/Article/277/19552 -
預防頭痛？從訓練下巴肌力開始
…肩膀一整天都扛著五公斤的米袋，難道不會很辛苦嗎？因此我認為，鍛鍊支撐頭部的能力，也就是肌肉的力量與耐力，正是消除頭痛的捷徑。 當肌肉量增加後，肌肉的幫浦作用（即肌肉透過伸…
http://www.top1health.cn/Article/294/19546 -
潔西卡辛普森走萬步 狠甩30公斤
…步：**利用記步器，走越多越好。 **2. 舉重：**鍛鍊上半身肌肉，每週進行舉重訓練3天。 **3. 伸展＋深蹲：**鍛鍊腿部肌耐力，每週訓練兩天。 **4. …
http://www.top1health.cn/Article/250/19515 -
腰酸背痛纏人 5招瑜珈立刻得救
…* 如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧！這個姿勢鍛鍊整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351 -
久坐2小時太落漆！枉運動20分鐘
…[美國研究指出，連續坐著2個小時，就會抵消掉運動20分鐘所能鍛鍊的心肺耐力。][60065] 美國哥倫比亞廣播公司新聞網《CBS》引述一篇刊載在美國《梅約診所公報》的研究報告…
http://www.top1health.cn/Article/306/19371 -
走路助排便 挺胸腳跟著地5要訣
…」5個要訣，即可刺激腸胃蠕動讓排便更加順暢。 ![步行可以鍛鍊腹肌並刺激腸胃道蠕動，幫助人體排便更順暢。][59308] 童綜合醫院何致耀物理治療師說明，當人體自然站立時，…
http://www.top1health.cn/Article/30/19187 -
不再靠修圖！7妙招消除雙下巴
…需要道具就能完成的運動，大多是靠臉部及脖子肌肉伸展的小動作，鍛鍊臉上最難運動到的下巴部位。 **1. 壓舌式** 正坐於椅子上，背部挺直，肩膀放鬆，頭向後微仰，眼睛直視天花…
http://www.top1health.cn/Article/306/19269 -
讀書累了嗎？6招緩解考生肩頸痛
…次數為3至5次。 ![第6招：抬腿動作，讓腹部核心肌群鍛鍊運動。（圖片提供／台北慈濟醫院）][58962] **第6招：**拉。利用抬腿動作，讓腹部核心肌群也鍛鍊一下。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/19095 -
減緩脊椎退化！跟著醫師培養5習慣
…肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。 ![][57370] 因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣…
http://www.top1health.cn/Article/164/18970 -
打擊失眠不適！3飲食方式助眠
…狀 態，解除患者的煩惱，消除顧慮和恐懼。 2.應加強身體鍛鍊，或做些放鬆筋骨的體操。 3.睡前少談話、少思考。 4.養成良好的生活習慣，早睡早起，以利改善失眠的症狀。 5…
http://www.top1health.cn/Article/145/18928 -
「坐」對了嗎？坐姿對體態7大影響
…為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇，例如：「我背痛，所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。 - 坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸，而削弱肩胛帶肌肉（上背處與肩胛骨之間）並縮短頸部肌肉、胸肌和…
http://www.top1health.cn/Article/238/18862 -
孕婦動動腿！天天噗通排便沒煩惱
…，兩膝遠遠分開，每天一次，每次由5分鐘增至30分鐘。此動作可鍛鍊腹股溝的肌肉、關節處韌帶之張力，且能舒緩經絡，促進排便順暢。 
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