健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…* 如果你是大忙人,只能做一個瑜珈式,就做這個吧!這個姿勢鍛鍊整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。趴在瑜珈墊上,雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地,小…
http://www.top1health.cn/Article/306/19351…[美國研究指出,連續坐著2個小時,就會抵消掉運動20分鐘所能鍛鍊的心肺耐力。][60065] 美國哥倫比亞廣播公司新聞網《CBS》引述一篇刊載在美國《梅約診所公報》的研究報告…
http://www.top1health.cn/Article/306/19371…」5個要訣,即可刺激腸胃蠕動讓排便更加順暢。 ![步行可以鍛鍊腹肌並刺激腸胃道蠕動,幫助人體排便更順暢。][59308] 童綜合醫院何致耀物理治療師說明,當人體自然站立時,…
http://www.top1health.cn/Article/30/19187…需要道具就能完成的運動,大多是靠臉部及脖子肌肉伸展的小動作,鍛鍊臉上最難運動到的下巴部位。 **1. 壓舌式** 正坐於椅子上,背部挺直,肩膀放鬆,頭向後微仰,眼睛直視天花…
http://www.top1health.cn/Article/306/19269…次數為3至5次。 ![第6招:抬腿動作,讓腹部核心肌群鍛鍊運動。(圖片提供/台北慈濟醫院)][58962] **第6招:**拉。利用抬腿動作,讓腹部核心肌群也鍛鍊一下。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/19095…肌力必須強,骨科醫師游敬倫不斷強調,肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。 ![][57370] 因此,平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要,隨時保持正確姿勢並養成習慣…
http://www.top1health.cn/Article/164/18970…狀 態,解除患者的煩惱,消除顧慮和恐懼。 2.應加強身體鍛鍊,或做些放鬆筋骨的體操。 3.睡前少談話、少思考。 4.養成良好的生活習慣,早睡早起,以利改善失眠的症狀。 5…
http://www.top1health.cn/Article/145/18928…為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇,例如:「我背痛,所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。 - 坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸,而削弱肩胛帶肌肉(上背處與肩胛骨之間)並縮短頸部肌肉、胸肌和…
http://www.top1health.cn/Article/238/18862…,兩膝遠遠分開,每天一次,每次由5分鐘增至30分鐘。此動作可鍛鍊腹股溝的肌肉、關節處韌帶之張力,且能舒緩經絡,促進排便順暢。 ![腿部運動3;坐姿盤腿。(動作示範/張雅琴護理師)…
http://www.top1health.cn/Article/17/18788…發生;伸展操能維持身體的柔軟度,預防體能老化;肌力訓練能幫助鍛鍊肌肉,強化體能。這些輕度運動,會讓身體稍微冒汗,又可以促進血液循環,降低血管堵塞的發生。 **【血管健康操口訣…
http://www.top1health.cn/Article/80/18797爬山倒退嚕可以嗎?有些老年人登山時會倒退行走或爬坡,希望藉此鍛鍊腰腹的力量。復健科醫師提醒,老年人倒著走路或爬坡有其危險性,如果一時頭暈或踩空步伐而跌倒,就很容易因為來不及反應而撞…
http://www.top1health.cn/Article/132/18726… 效果 1.主要加強腹部肌肉緊實 2.緊實手臂線條,鍛鍊腰、背肌肉的力量 3.時常練習保持腹部平坦 step1雙腳向前伸直 延續pose1的最後一個動作,吸氣將雙…
http://www.top1health.cn/Article/294/18715…了飲食和優質的睡眠之外,在運動方面就得要分兩個部分的運動進行鍛鍊:一、將肌肉練「強壯」起來;二、減少覆蓋在肌肉上的脂肪,讓肌肉被看見。 有效減少脂肪的方法,可以用我們常說的跑…
http://www.top1health.cn/Article/269/18531…能。 **慢30秒→**雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線。 為減重需要訓練肌肉?肌肉是瘦身極重要的關鍵,身體每增加1公斤的肌肉,就可以增加50大卡的基礎代謝,…
http://www.top1health.cn/Article/250/18256…把所有要用的保養品和化妝包全部塞在一個化妝品,當然若是你很想鍛鍊你身體(愛背很重)笑哥也不會反對,建議分開放,第一是怕化妝品倒出來的風險,第二則是重復使用,不用每出國完一次就從新整…
http://www.top1health.cn/Article/242/18436