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改善孕妇便秘，饮食和运动缺一不可，不过，孕妇腹中正孕育着宝贵生命，稍不注意，运动强度过大或动作太大，就可能动到胎气，严重时会导致流产或早产。如何运动才能兼顾胎儿健康和排便顺畅呢？专家建议，每天花30分钟做些缓和的腿部运动，就能促进肠道蠕动，还能减轻腹部压力，改善怀孕期间的腰酸背痛。

孕婦因荷爾蒙和生活習慣改變的關係，常有便祕的困擾，適度運動可促進腸道蠕動，是幫助排便的好方法。

台湾大千综合医院妇产科主任周志恒医生表示，孕妇因体内荷尔蒙的改变、活动量减少、膳食纤维摄取不足、子宫体大到压迫结肠，造成肠胃道蠕动速度变慢，粪便在肠道内的停留时间变长，久而久之导致便秘、排便困难。此外，进补过头或常吃高热量食物，也是导致孕妇便秘的原因之一。

促进肠胃蠕动　4个腿部运动天天做

周志恒医生表示，定时排便、睡眠充足、饮食正常、高纤维的食物、适度锻炼和腹部按摩，都是改善便秘的常见方法，但孕妇不太可能按摩肚子帮助排便，建议可以用产前运动的方式促进肠胃蠕动，帮助排便。

【腿部运动1／向后抬腿】

• 说明：手扶椅背，左右脚分别往后抬腿。此运动可以增加骨盆附近的肌肉与会阴部的弹性，促进肠道蠕动。

腿部運動1：向後抬腿。（動作示範／張雅琴護理師）

【腿部运动2／平躺抬腿】

• 说明：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，并维持3至5分钟，每天反覆数次。此动作可促进下肢静脉血液之回流，伸展脊椎及臀部的肌肉张力。

腿部運動2：平躺抬腿。（動作示範／張雅琴護理師）