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常言道“十孕九秘”，便秘几乎是每个孕妇都会遭遇的困扰，总是花费许多时间和马桶培养感情，希望借此帮助排便，但这样的方法效果有限，营养师建议孕妇每天适度运动，多摄取高渣高纤的蔬菜水果，帮助肠胃蠕动和消化，改善便秘的效果更显著。

膳食纖維攝取不足容易造成便祕，孕婦每天至少應攝取30克纖維質，才能讓腸道維持正常蠕動，預防便祕。

预防孕期便秘　每日纤维至少30克

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，孕妇便秘通常发生于怀孕后期，孕妈咪因胎儿压迫胃肠道影响蠕动消化的速度，因此常有消化不良、便秘、胀气等症状；而有些孕妇大量进补，吃太多精致化、少纤维食物，例如去渣的纯果汁，加上缺乏运动，也会拖慢肠胃蠕动的速度，导致便秘和肠胃不适。

改善孕妇便秘，充足睡眠、适度运动、多喝水、多吃高纤食物，缺一不可。特别是膳食纤维，每天建议的摄取量是30公克，建议吃东西时，可优先选择纤维质含量较高的食材。

膳食纤维分两种　通便方法各异

不过，膳食纤维可分为水溶性和非水溶性两种，各有不同的助排便功能。包括木质素、半纤维素、几丁质等非水溶性纤维，不溶于水，却能吸附大量水分，促进肠道蠕动、排便顺畅，常见于谷麸、芹菜、果皮和根茎蔬菜之中。

洪若朴营养师说明，另一种膳食纤维则是水溶性纤维，可分为果胶、黏质、植物胶等种类，通常具有黏性，会溶于水中，变成胶体状，常见食物包括燕麦、苹果、木瓜、爱玉、南瓜、蒟蒻、芦荟、秋葵和海带等。水溶性纤维素具有润肠的作用，且可促进肠道好菌的发酵，维持肠道健康，进而预防便秘。