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你是否天天观察自己的“便便”形状和颜色？排便通畅与否和粪便型态是判断肠道健康程度的指标，但现代人生活紧张、饮食失衡、火气大，容易有便秘或水泻等大小肠道毛病，长期恐增加罹患大肠癌的风险，中医师建议，平常可从4个生活面向进行调整，若仍有排便不畅的困扰，则可摄取茶饮或药膳，甚至中药，调整肠道健康。

取決明子和菊花、薄荷泡煮成茶飲，可幫助潤腸通便，特別適合火氣大、有口臭的便祕者。（圖片提供／北市聯醫）

正常便便色如蕉　每周排放至少300克

生活步调急快的都会人，生活作息经常失序，排便这等人生大事成为许多人梦魇，但究竟什么样的排便习惯和粪便型态才是健康耗损的警告？

台北市立联合医院林森中医院区中医科医生黄珏颕表示，正常的大便形状与香蕉相似，呈现黄色，直径约2至3cm，长度约15cm，重量约为100g，无特殊异味。以正常排便按频率来说，一日2至3回或2至3日一次皆可，也就是说，一星期少于3次排便即可称为“便秘”。

中医理论认为，造成便秘的原因很多，包括饮食不节、情绪压力失调、年老体衰、病后、产后、失血过多、神经性疾病、肿瘤压迫、内分泌代谢疾病、结缔组织性疾病、药源性、医源性、特殊体质等，其中门诊以饮食不节、精神压力失调为主要大宗；若以体质而言，则是以燥热与气血虚弱为最常见。