孕婦動動腿！天天噗通排便沒煩惱 | 產前照護 | 育嬰親子

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【腿部运动3／坐姿盘腿】

说明：平坐于床垫上，左右小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开，每天一次，每次由5分钟增至30分钟。此动作可锻炼腹股沟的肌肉、关节处韧带之张力，且能舒缓经络，促进排便顺畅。

腿部運動3；坐姿盤腿。（動作示範／張雅琴護理師）

【腿部运动4／仰卧抬臀】

平躺在床，集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出同时帮臀部慢慢上抬，尽量缓慢吐气至全部呼出后，感觉肌肉放松。抬臀深呼吸，不仅可促进肠道蠕动，也可帮助放松肌肉，减少宫缩产生的腹部压力。

腿部運動4：仰臥抬臀。（動作示範／張雅琴護理師）

踢走恼人便秘　每天运动30分钟恰恰好

大千综合医院妈妈教室的护理师张雅琴表示，上述的腿部运动可适用于每一阶段的孕妇，原则上，每次运动以30分钟为限，不宜过久，以免孕妇感到疲倦。孕妇在进行运动时，最好要有人在旁陪伴，毕竟孕妇的生理构造与荷尔蒙面临着改变，有任何不舒服，有人可以立即协助。再者，孕妇的重心容易不稳，家人在旁可以保护孕妇的安全、提供帮忙。

而孕前就有运动习惯的孕妈咪，虽可加重运动强度，但怀孕初期仍需以缓和的柔软操为主，过了孕期3个月后才可从事游泳、瑜伽等原来的运动。不过，运动时仍要避免过于激烈，不要压迫腹部，运动时间亦不宜过长。