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…15分鐘的手臂運動,為自己即將到來的婚禮做準備,也分享給想要鍛鍊上臂的民眾。 這套動作需要2個8-10磅(3.6-4.5公斤)的啞鈴,也可以用裝滿水的水瓶取代。以下共5式,每…
http://www.top1health.cn/Article/306/19943…接著如骨牌效應般導致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等,所以要透過鍛鍊骨盆周圍的肌肉,逐漸解除脊梁骨的歪斜。 *![檢查有無腰椎前凸,牆壁與腰之間有可以放入一個拳頭的空間。][63…
http://www.top1health.cn/Article/277/19932…後仰。][63206] **拉提胸部的伸展操第二招** 鍛鍊肩胛骨周邊的肌力,有助於維持正確姿勢,對於改善駝背也有成效。 ➊ 背部交叉手指,一面吸氣一面往下伸展,使肩胛骨往中…
http://www.top1health.cn/Article/277/19910…後第三周起,每周運動4-5天,每次30-45分鐘,主要著重於鍛鍊腿部與臀部。 **原始人減肥法 好萊塢大流行 ** 運動科學博士羅倫寇狄恩(Loren Cordain)…
http://www.top1health.cn/Article/101/19859…汀麥吉(Kristin McGee)示範的5個招式,大多著重鍛鍊臀部與大腿部位的肌肉。這5個招式,試著每周做3-4次,有助打造完美翹臀。 **【5招打造完美翹臀】:** **幻…
http://www.top1health.cn/Article/306/19869…學習重量訓練。不過,台北市信義區健康服務中心歐佳齡主任提醒,鍛鍊出優美的肌肉線條前,更不能忽視暖身與運動後收操的正確運動觀念,不但能增加健美效果,更能避免運動傷害的發生。 …
http://www.top1health.cn/Article/191/19822臀部扁平主要是臀部肌肉鬆弛,不能完全支撐起臀部的脂肪,因此,光靠節食是無法提臀的,加強運動才是關鍵。臀部扁平做什麼運動?以下推薦一套完整的提臀運動,民眾不妨嘗試看看: ![臀…
http://www.top1health.cn/Article/250/19782…的文章,介紹5個簡單運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。 在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始…
http://www.top1health.cn/Article/306/197488月盛夏,絕對不能錯過的就是沙灘、陽光還有比基尼!在海邊到處可看見穿著清涼比基尼的辣妹,大方秀出凹凸有致、性感誘人的曲線。但是也有胖子穿著快要爆開的泳裝,流連在沙灘上,只能對擁有馬…
http://www.top1health.cn/Article/101/19731…臂的名人之一。夏天正是穿上無袖洋裝的好季節,很多女生都想加強鍛鍊手臂,用更完美的身型來撐起精心挑選的洋裝。美國健身教練推薦5個不用去健身房,就能做的運動,幫助你揮別蝴蝶袖! ![…
http://www.top1health.cn/Article/306/19730…ness Magazine》推荐4個在家就可以做的運動,主要鍛鍊小腹、下背部,還有平時很難運動到的臀部與大腿的肌肉,幫助下半身太「穩重」的民眾,可以瘦得健美。 **溜冰式:*…
http://www.top1health.cn/Article/306/19715…簡單運動,每天只要花15分鐘,把所有動作重覆做三次,不只能夠鍛鍊腹部肌肉,還能幫助改善體態。][61727] 《Shape雜誌》報導顯示,對於瘦小腹,高強度的間歇訓練,可能比…
http://www.top1health.cn/Article/306/19548…步走穩了再接著下一步,去體會重心的轉變。 **邊走路邊鍛鍊身材** 說到「走路」,你可能會直接聯想到是不是要鍛鍊腿部的肌肉?其實不然。走路時,因為腿部不斷在移動,要穩穩…
http://www.top1health.cn/Article/277/19552…肩膀一整天都扛著五公斤的米袋,難道不會很辛苦嗎?因此我認為,鍛鍊支撐頭部的能力,也就是肌肉的力量與耐力,正是消除頭痛的捷徑。 當肌肉量增加後,肌肉的幫浦作用(即肌肉透過伸…
http://www.top1health.cn/Article/294/19546…步:**利用記步器,走越多越好。 **2. 舉重:**鍛鍊上半身肌肉,每週進行舉重訓練3天。 **3. 伸展+深蹲:**鍛鍊腿部肌耐力,每週訓練兩天。 **4. …
http://www.top1health.cn/Article/250/19515