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…而咀嚼本身就是個運動,光是嘴巴開合、牙齒叩咬的動作,就能同時鍛鍊顏面神經和肌肉、顳顎關節,以及背部肌肉,建議每次吃東西時不要貪快,每口咀嚼30下,估計每天可咀嚼1千下,久而久之也能…
http://www.top1health.cn/Article/237/20255…頭腦「手指活動」功能區比常人大許多,顯見人類腦力表現經由活動鍛鍊,是可以重塑及提升。治療師特地教導大家一套簡單易學的「健腦操」,肢體活動時,不僅可讓頭腦清晰,對身體筋骨伸展靈活度更…
http://www.top1health.cn/Article/167/20113…,能將內臟收納在正確位置。因此為了身體健康著想,本就應該勤加鍛鍊。 **鍛鍊方式不難,但需要持之以恆的耐心。** 在每天的日常生活當中,隨時注意縮緊小腹,挺起胸部。養成這個…
http://www.top1health.cn/Article/297/20233…。秋天與冬天要注意溫暖身體並補充水分,同時也要為冬天做準備,鍛鍊關閉的骨盆。
http://www.top1health.cn/Article/277/20217…起退休後大家想做什麼,有人提到想帶著烏克麗麗環島去,有人想要鍛鍊自己成為肌肉猛男,這些都是以健康為基礎;但面對美食當前難抵擋誘惑的狀態,以及一杯接一杯的暢快豪飲,似乎沒有hold住…
http://www.top1health.cn/Article/248/20162**從產前就採取對策,適度地鍛鍊骨盆底** 約七成的孕婦有漏尿的經驗。懷孕中,變大的子宮會壓迫膀胱或尿道,而導致不自覺漏尿。此外,連結尿道與陰道的骨盆底在生產時會受到損傷, 使產…
http://www.top1health.cn/Article/277/20128… **效果2/**隨時都能進行「輕負重訓練」,拉伸深層肌肉、鍛鍊肌耐力! 每天適量做有氧運動,確實可以燃燒脂肪熱量,且提升心肺和肌耐力,但它的效果畢竟有效。所以我在「蘋果操」加入…
http://www.top1health.cn/Article/335/20106…實際舉例小小訣竅,妳可以根據動作的部位和作用來選擇,比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上,則適合選大蘋果;如要夾在兩腿之間穩定軸心,則適合選小蘋果。挑選時,實際用自己的拳頭(小)、手心(…
http://www.top1health.cn/Article/335/20105…,不僅劇組感情更融洽,自己也能感受到抒解壓力、精神集中、身材鍛鍊、活力提升的好處。 <!--more--> ![徐錦興教授表示,跳繩本身就是熱身運動,容易上手,但運動時也要注意…
http://www.top1health.cn/Article/236/20050…?除了它容易取得、有各種尺寸重量,符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求;含有多樣助瘦和飽足感的營養成份,也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。 成年女性一天攝取總…
http://www.top1health.cn/Article/335/20011…6] 我設計這套蘋果操,融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊,以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練,既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」,也控制住橫粗特性「白肌纖維」的發展,…
http://www.top1health.cn/Article/335/20010…動作都全程整合,以加強燃脂和塑身的功效。 因為它們都是鍛鍊深層肌肉,所以妳不會變壯,而是纖長線條,也有矯正、紓壓的效果;連動促進血液、水份、淋巴系統的循環,還能改善肌膚和免疫…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009…文中並推薦5個只需要啞鈴,或是礦泉水瓶,就能完成的簡單動作,鍛鍊身上各部位的主要肌肉,包括三頭肌、腹肌、六塊肌等。 ![美國知名健身教練指出,綜合舉重與心肺運動,可以加速燃脂,強…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976…][63462] **側開三角式:** 這個動作鍛鍊肚子,還幫助伸展及扭轉身體。站姿,右腳向後跨一大步,雙手手臂向外張開,上半身向前傾、感覺脊椎拉長,左手撐地,右手手臂…
http://www.top1health.cn/Article/30/19963… **扭轉式:** 利用這個動作緩解腹部不適,也可能鍛鍊腹部肌肉。平躺在地上,吸氣時雙手抱住膝蓋,吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓,可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。接著頭轉向右…
http://www.top1health.cn/Article/306/19951