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从产前就采取对策，适度地锻炼骨盆底

约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿。此外，连结尿道与阴道的骨盆底在生产时会受到损伤， 使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼骨盆底。

产前要注意的事

怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

产后要注意的事

松弛的骨盆底大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼骨盆底。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给骨盆底带来负担，也会变成漏尿的原因。

✽产前产后的运动请谘询就诊的医生，确认自己的身体状态再进行。

这样的人要注意！骨盆底负担程度CHECK

因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给骨盆底带来负担。有下列现象的人要积极照护身体。