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正确的姿势，能减少肚子周围的脂肪累积。

如同前一节所说，请将背部紧贴墙壁，尽可能地将胸部向上提起，让腹部向内缩。这时背后腰际与墙壁之间会出现缝隙，请把手放进缝隙，同时用力缩小腹，直到缝隙越变越小。接着维持腹部内缩的姿势，将胸部向上挺。

这个时候挺起的肌肉就是腹直肌。想要有正确的姿势和美丽的体态，腹直肌是非常重要的，若是腹直肌无力，多余的脂肪就会累积在腹部周围。肋骨到骨盆之间，也就是一般人熟知的腰部，这里有许多重要脏器，却没有骨头覆盖。为了保护内脏，此处的身体构造天生比较容易囤积脂肪。腹直肌和侧腹的腹斜肌，就像马甲一样，能将内脏收纳在正确位置。因此为了身体健康着想，本就应该勤加锻炼。

锻炼方式不难，但需要持之以恒的耐心。

在每天的日常生活当中，随时注意缩紧小腹，挺起胸部。养成这个习惯，就算没有刻意地剧烈运动，也能维持曼妙的腰线。听起来相当简单，但是在养成习惯之前，必须时刻提醒自己不能放松，因此有一定的困难度。

但我相信，进入这间“日本超模养成学校”的你，一定会坚持到底。

刚开始，只要在自己想到的时候试着持续五分钟即可，然后再慢慢地延长成十分钟、三十分钟、一小时。肌肉获得锻炼，就能轻松维持长时间的正确姿势。等到你能够无意识维持缩小腹的习惯，相信你这一辈子都会和慢性病、成人病无缘。每天五分钟，刻意收小腹，打败肚子上的游泳圈。