華人健康網

■美姿骨盆伸展体操

以叉腰的姿势，双手牢牢扶住骨盆的左右两边，使身体与地面垂直，尽可能朝着左右两边缓缓摆动身体。左右各八次。

让骨盆与地面保持垂直，尽可能前后缓缓摆动身体。前后各八次。依照摇呼拉圈的要领，尽可能让腰部保持直立，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈。同样重覆八次（请把骨盆想像成装满水的盆子，动作时必须小心不让水泼出来）。如果骨盆周围的肌肉僵硬，通常走路课程都会不太顺利。这是相当简单的美姿体操，请各位一定要试试看。

超模的美腿养成术

你的膝盖是否笔直地面向前方？双腿的两个膝盖能否并在一起呢？如果双脚并拢站立时，双腿膝盖无法碰在一起，这种腿型就属于型腿，又叫弓形腿。除此之外还有一种型腿，这种腿型有两种情况，一是两膝分开，且膝盖骨是朝着内侧；二是膝盖虽然可以碰在一起，但是小腿却合不起来。最近二十岁以下的学生，竟有许多型腿。

这些人之所以会呈现这样的姿势，是因为腿与身体的接合处原本是位在内侧，但是她们却把身体重心放在外侧，因此才造成膝盖以上为型，以下为型的状况。这种姿势对身体没有任何益处，膝盖本来就应该面向正前方，这才是正确的位置。