健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…坐在辦公桌前,將會使臀部變扁、鬆弛又下垂。尤其,長時間坐著,臀部肌肉無法運動,強度會影響骨盆的旋轉及骨盆的穩定性,甚至影響全身例如疼痛。 **久坐影響臀部肌肉弱化 恐全身…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099…膝蓋痠痛,只鍛鍊大腿肌力可不夠!復健科醫師表示,人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此,只要其中一端出問題,彼此間自然會相互影響。所以,想要改善惱人的膝關節疼痛問題,除了加強…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901…中可做2招簡易伸展運動如下: **第1招/「坐姿」臀部肌肉伸展** 左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次,每回20次,每次20秒;再換腳重複上述動作。 **…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889…*動作:**半蹲維持10秒。 **功效:**訓練大腿前側與臀部肌肉,爬樓梯更有力。 **治療師小叮嚀:收小腹、臀部後推、軀幹與小腿平行,膝蓋對準腳尖,但勿超過腳尖才正確。** …
http://www.top1health.cn/Article/80/50958…受傷風險。除了良好的肌肉力量之外,如何在動態過程中喚醒沉睡的臀部肌肉,並維持良好的下肢的姿勢更加重要,在動態過程中穩定髖關節;並且避免過度膝關節往內偏移,才能真正的保護髕骨。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/50817…腔的能力下降了。建議平時除了避免久坐不動之外,也應該練習增加臀部肌肉的運動,像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式,來增加臀部的肌肉組織,以保護女性最重要的髖關節。 **◆5、膝…
http://www.top1health.cn/Article/324/50848…發揮燃脂效果,可就大有學問!想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,關鍵就在於學習「髖關節步行法」: **【髖關節步行法】** 「髖關節步行法」…
http://www.top1health.cn/Article/250/50767…手撐在墊子上,身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖,收緊臀部肌肉,背部保持水平,雙手要撐直。 **第3招:**吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保…
http://www.top1health.cn/Article/250/50713….坐姿抬腿** **做法:**把腳抬離地面,同時提肛,縮緊臀部肌肉與大腿肌肉,再輕輕下壓腳背,每次動作停留3~5秒;接著,將腳背打直,反覆進行10~15次。 ![「坐姿抬腿」動…
http://www.top1health.cn/Article/248/50592…3:** 沒有固定身體,如身體嚴重往後傾,或是四肢伸直時,臀部肌肉沒有出力。 **◎解決方法:** 在做壺鈴擺盪時,如果不刻意讓肌肉使力收緊,背部就不會處在正確的姿態,也容易…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759…橋式** 下半身有許多問題,都和緊繃的髖屈肌(屁股前側)及臀部肌肉無力有關。因為我們每天都用臀肌坐在椅子上,臀部關節也一直維持彎曲,長久累積下來,造成身體的不適與緊繃。 在…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716…曲,雙手輕鬆平放於大腿上。 2.將左腳抬提地面同時提肛縮緊臀部肌肉,與大腿肌肉,輕輕下壓腳背,每次動作停留3~5秒;接著將腳背打直,反覆進行10~15次。 3.接著放下左腳,改…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542…有力量,必需靠大腿肌肉來支撐,但有些跑者腿部肌肉的疼痛是由於臀部肌肉的無力所致,所以治療上是將臀大肌訓練的較為強壯,才不容易發生運動傷害。 除了訓練肌肉有助於保護肌肉之外,日…
http://www.top1health.cn/Article/248/43430…,要做到可以順利控制全身肌肉有一定的難度,尤其是比較少活動的臀部肌肉和骨盆肌肉。因此,平常不妨多多練習,睡前給自己一點放空的時間,久了就能安穩入睡!
http://www.top1health.cn/Article/248/43165…他們的臀部肌力也特別弱。因此,想要預防運動傷害,關鍵就在鍛鍊臀部肌肉! 雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進,不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿,臀部肌肉夠強壯,才能在跑步時…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897