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「臀部肌肉」搜尋結果
總共找到 172 筆符合關鍵字「臀部肌肉」的資料-
減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲
…，打造「醒過來的臀部」更是不可或缺的關鍵！至於，想要有效鍛鍊臀部肌肉該怎麼做？筋肉媽媽建議，除了近來流行的深蹲動作外，初學者不妨先從學會有助正確使用髖部活動群的「硬舉」動作著手，循…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629 -
一張椅子就能做！筋肉媽媽授3招，練出緊腹美臀
…生風險。 **一張椅子就行！筋肉媽媽授3招鍛鍊臀部肌肉、核心肌群** 想要擺脫上述健康危機，學習善用辦公、日常生活的零碎時間多活動，讓過度緊繃的肌肉適度放鬆，非常重…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561 -
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO
…‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，一旦人體臀部肌肉，或是脊柱起立肌等肌肉柔軟度降低，便容易引發腰痛產生。因此，想要緩解腰痛不適，除了改變不良坐姿、工作一段時間後起…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063 -
強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊
…四周】** 1.雙腿左前右後打開，做出弓箭步。伸展左側臀部肌肉與右腿髖關節前側的肌肉。 **Tips：**上半身與地面保持垂直，骨盆不要向外翻。 2.上半身的姿勢不變，舉…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061 -
請妳跟著這樣做！懷孕後期對分娩有益的產前運動
…足部與肩部支托身體，舉起腰部。 ![在這個姿勢下，縮緊臀部肌肉及肛門的肌肉，默數到5秒之後，嘴巴緩緩的吐氣，放鬆肌肉。同樣的動作重複10次。（圖片／亞東醫院提供）][1186…
http://www.top1health.cn/Article/80/51383 -
深蹲練膩了！這2招鍛鍊翹臀更有感
…不均、關節受損的情況。改善之道，除了適當控制體脂肪率外，強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。 **除了深蹲，鍛鍊性感翹臀還能這樣做** 以下介紹2個訓練動作，不僅皆…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244 -
久坐屁股變扁了！練出翹蜜臀，就靠這1招
…坐在辦公桌前，將會使臀部變扁、鬆弛又下垂。尤其，長時間坐著，臀部肌肉無法運動，強度會影響骨盆的旋轉及骨盆的穩定性，甚至影響全身例如疼痛。 **久坐影響臀部肌肉弱化 恐全身…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099 -
舒緩膝關節疼痛，先練臀！瑜珈橋式讓臀部更有力
…膝蓋痠痛，只鍛鍊大腿肌力可不夠！復健科醫師表示，人體膝關節和臀部肌肉間有著肌筋膜的聯繫。因此，只要其中一端出問題，彼此間自然會相互影響。所以，想要改善惱人的膝關節疼痛問題，除了加強…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901 -
久坐牌桌屁股痛？2招舒緩梨狀肌症候群
…中可做2招簡易伸展運動如下： **第1招／「坐姿」臀部肌肉伸展** 左手抓住右膝推往左肩膀的方向。一天3次，每回20次，每次20秒；再換腳重複上述動作。 **…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889 -
跌倒恐致命，容易跌倒10大風險！防跌3招強化肌力
…*動作：**半蹲維持10秒。 **功效：**訓練大腿前側與臀部肌肉，爬樓梯更有力。 **治療師小叮嚀：收小腹、臀部後推、軀幹與小腿平行，膝蓋對準腳尖，但勿超過腳尖才正確。** …
http://www.top1health.cn/Article/80/50958 -
蹲不下去膝蓋痛？做蚌殼運動鍛鍊臀中肌！
…受傷風險。除了良好的肌肉力量之外，如何在動態過程中喚醒沉睡的臀部肌肉，並維持良好的下肢的姿勢更加重要，在動態過程中穩定髖關節；並且避免過度膝關節往內偏移，才能真正的保護髕骨。 …
http://www.top1health.cn/Article/167/50817 -
女人生過小孩，老得比較快？5個變老警訊要注意
…腔的能力下降了。建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動，像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。 **◆5、膝…
http://www.top1health.cn/Article/324/50848 -
散步是最佳有氧運動！學會髖關節步行，燃脂加倍
…發揮燃脂效果，可就大有學問！想要成功運動到大腿內部肌群，帶動臀部肌肉，又不傷害關節，關鍵就在於學習「髖關節步行法」： **【髖關節步行法】** 「髖關節步行法」…
http://www.top1health.cn/Article/250/50767 -
練翹臀不只靠深蹲！瑜珈虎式5招，提臀還能瘦大腿
…手撐在墊子上，身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖，收緊臀部肌肉，背部保持水平，雙手要撐直。 **第3招：**吸氣，右腳盡量向後上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保…
http://www.top1health.cn/Article/250/50713 -
坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫
….坐姿抬腿** **做法：**把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將腳背打直，反覆進行10~15次。 
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