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面临即将到来的预产期，怀孕期间除了日常生活之活动外，如操作家事及散步等，若能在怀孕期间做些适当的运动可以帮助松弛肌肉，减轻疲劳，为了让生产过程顺利，不妨一起来做一些运动吧!自然分娩时，骨盆底肌群需要发挥力量。因此，若能事先做些产前运动，让产道以及骨盆底附近的肌肉变得柔软，在分娩时就能减轻产道的阻力，顺利生产。

为了提高生产时所需的力量，怀孕后期可进行产前运动的训练。不过，开始做产前运动之前，一定要确认自己的怀孕状况，如果有不舒服，就暂停休息。避免在吃饱和空腹时执行产前运动，可选择在看电视之余或其他闲暇放松的时间，持之以恒地锻炼吧。

請閉上雙眼坐在墊子，感覺兩邊的臀部是在墊子上，身體慢慢的放鬆，感覺到你的肩膀放鬆，感覺到你的臉部放鬆的，維持妳的呼吸。（圖片／亞東醫院提供）

柔软股关节-静坐

请闭上双眼坐在垫子，感觉两边的臀部是在垫子上，身体慢慢的放松，感觉到你的肩膀放松，感觉到你的脸部放松的，维持妳的呼吸。

盘腿坐下，挺直背部，双手轻放在膝盖上，为了伸展大腿根部附近的肌肉，两手掌朝下，按压膝盖，默数5秒后，放松力道。这个动作可重复10次。