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恼人的腰痛问题，让你一弯腰就痛的咬牙？日本知名健身教练表示，想要改善腰痛问题，除了矫正不良坐姿外，提升肌肉的柔软度更是关键！当人体缺乏活动时，便会导致肌肉变得僵硬紧绷，进而引起酸痛不适。因此，想要从根本摆脱腰痛，积极动起来、适度透过伸展操来活络腰臀肌肉非常重要。

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坐太久碍健康！缺乏活动、肌肉僵硬，腰痛易缠身

为何人体肌肉会突然变僵硬呢？其实，这必须归咎于现代人久坐、缺少运动的生活型态。根据2015年台湾曾进行的一份调查报告发现，有36％的受访者，每天坐着时间超过9小时；更有近10％的民众每天坐超过12小时，十分惊人！

事实上，长时间维持久坐的行为，不仅会让肚子、屁股越坐越大，也会对腰臀肌肉造成极大的负担，使其在缺乏活动下逐渐紧绷、僵硬；进而导致血液循环变差，引起腰痛、坐骨神经痛等症状。若轻忽其严重性，老年时更可能因腰臀肌肉萎缩，而降低患者的行走能力。

恼人腰痛这样解！巧做5伸展操，提升肌肉柔软度助舒缓

日本知名健身教练暨健康指导员中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一书中提到，一旦人体臀部肌肉，或是脊柱起立肌等肌肉柔软度降低，便容易引发腰痛产生。因此，想要缓解腰痛不适，除了改变不良坐姿、工作一段时间后起身活动筋骨外；平时适度从事下列有助活络髂腰肌、梨状肌（髋关节外旋六肌）的5招伸展操，就是有效预防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法：