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…帶來了「椅子」這種厲害的發明,而辦公室的久坐生活型態則帶來了臀肌無力、大腿肌肉無力等提早退化衰老的現象。 有些人也會主張深蹲時雙腿彎曲不要超過90度。這也是另一個常見的謬誤。…
http://www.top1health.cn/Article/248/54686…[126097] 久坐不動意味著我們主要的大型肌群,尤其是臀肌與腿肌,完全不被使用。這導致血液循環變差、新陳代謝降低。這將會連帶造成血糖值升高導致發炎,罹患心血管疾病、糖尿病、癌…
http://www.top1health.cn/Article/318/54193…錯的自我保養方法: **【第1招/學會運用椅子訓練臀部臀肌】** **鍛鍊目的:**學會「運用臀部」站起來,是此運動的重點,學會後請養成習慣,隨時隨地用此方式起立坐下,無形…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561…因此,想要從根本擺脫腰痛,積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。 **坐太久礙健康!缺乏活動、肌肉僵硬,腰痛易纏身** 為何人體肌肉會突然變僵硬呢?其實,這…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063…就一定要保持讓這個區域柔軟度高。 臀部上最強韌的大臀肌會在我們走路或跑步時吸收從地面傳來的衝擊,如果沒有好好保養這一塊的話,就容易堆積疲勞,變硬,也有可能引發腰痛,因此特…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960…。平時在家善用枕頭做支撐,適度「逆伸展」大腿股四頭肌、活絡腰臀肌肉,就是不求人,又能輕鬆舒緩不適的簡易方法! **痠痛纏身?血液循環不良、肌力不足是主因** 為什麼…
http://www.top1health.cn/Article/248/51302…腿前側肌肉越多,反之跨步距離較長,則較能增加身體後方肌群(如臀肌及股二頭肌)的刺激。 3.下蹲時軀幹不過度向前傾,以免導致壓力過大。 4.此動作進行由大腿及臀部發力,而非膝蓋使…
http://www.top1health.cn/Article/306/51244…切歸結為兩件事:缺乏血流和大多數人坐著不動的方式。更糟的是,臀肌(臀大肌)一旦不活動,臀肌的強度會影響骨盆穩定性、骨盆旋轉和核心肌群,甚至是人體的脊椎與全身。 90%的人長時…
http://www.top1health.cn/Article/306/51099…作4:**將臀部緩緩放下,重複20次。 **提醒:**收縮臀肌用力夾緊,屁股才會提高,如果做這個動作感到吃力時,就表示你的臀部肌力很差。 **NG動作:** - 腰痠:如果執…
http://www.top1health.cn/Article/248/50901…固厚實的肌肉,也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂「中殿肌」是臀肌肉的一部分,連結髖關節和骨盆的深層肌肉,而且要獲取左右平衡的穩定,以免搖搖擺擺,因而在站立和走路上,它是重要的肌肉。…
http://www.top1health.cn/Article/306/51047…疼痛、大腿後方酸痛,或是,小腿酸麻無力。嚴重時,甚至可能出現臀肌萎縮、鼠蹊痛(會陰神經受到壓迫)、行走不穩,甚至跛行等不適症狀。其中,又以久坐不動的上班族、不愛活動的老年人,以及運…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889…博士等人於2009年的研究報告便已經指出,臀部肌群無力,或者臀肌使用較少的人,較容易出現膝關節向內偏移。而造成髕骨股骨疼痛症候群。而根據近幾年的相關研究,膝關節出現往內偏移的動作,…
http://www.top1health.cn/Article/167/50817…直立部分時,從頭部到腳趾應成一條垂直線。 ● 直立姿勢時,臀肌、腹肌、股四頭肌(大腿前側肌肉)和背闊肌都應該要出力。 ● 整個過程中,腳跟和腳尖都不應離開地面。 ● 肩胛…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759…緊繃的髖屈肌(屁股前側)及臀部肌肉無力有關。因為我們每天都用臀肌坐在椅子上,臀部關節也一直維持彎曲,長久累積下來,造成身體的不適與緊繃。 在這裡,我推薦兩種伸展髖屈肌的方式。…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716…動一動外,把握上班零碎時間,適度從事3招輕運動來活動、伸展腰臀肌肉,就是有效舒緩不適、不求人的自我保養好選擇! **坐著比站著傷脊椎!長期久坐、坐不對,恐讓腰痛、屁股痛找…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542