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恼人的腰痛问题，让你一弯腰就痛的受不了？特别是，需要长时间久坐、久站的上班族，若平时未适度变换姿势，更容易使腰痛问题找上门。日本身体整复专家表示，想要改善腰部酸痛问题，并非只能仰赖按摩。平时在家善用枕头做支撑，适度“逆伸展”大腿股四头肌、活络腰臀肌肉，就是不求人，又能轻松舒缓不适的简易方法！

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酸痛缠身？血液循环不良、肌力不足是主因

为什么人体老是会觉得酸痛不适呢？日本身体整复专家中辻正整复师在其著作《一条毛巾根治酸痛：日本整脊权威教你，毛巾结按压软化“僵硬肌肉”，让你酸痛不再反复发作！》一书中提到，造成酸痛缠身的原因，除了与平时姿势不良有关。现代人运动量不足、肌肉缺乏正确伸展，血液循环不良，更是造成疼痛不适的关键。

其中，造成腰痛的原因与位于人体大腿的“股四头肌”缺乏锻炼也有关系。事实上，“股四头肌”是身体体积最大的肌肉。若这块肌肉柔软度不足、变硬，便容易使人体腰部不自觉下弯，或是，出现O型腿等问题。长期下来，更会对腰部造成负担，让腰部酸痛不适等问题更剧烈。

想摆脱腰痛纠缠　先锻炼大腿股四头肌

因此，想要改善腰痛问题，除了建议久坐上班族每50分钟～1小时起身动一动，并保持正确坐姿外。有腰痛困扰的朋友，平时不妨可适度善用枕头辅助支撑，进行下列3个有助于逆伸展、伸展大腿股四头肌肌肉的动作，就是不错的自我保健选择：