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「肌肉訓練」搜尋結果

總共找到 142 筆符合關鍵字「肌肉訓練」的資料

別小看嗆到！可能是身體發出的「老化警訊」，這樣做有效鍛鍊喉嚨

…機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。 **喉嚨肌肉訓練** **項目1：強化吞嚥能力的基礎訓練——咕嘟訓練** 首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本…
http://www.top1health.cn/Article/253/58152
女子亂吃調經藥竟暴肥〜減重名醫：小心藥物性肥胖

…吃任何東西，搭配適度運動；而運動部分，建議針對核心肌群，增加肌肉訓練，多做體操、重訓，並配合快走、慢跑等，1周3次，每次30到40分鐘，來增肌減脂。
http://www.top1health.cn/Article/101/58063
腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足！3分鐘臀操健康瘦

…凸出，一面數到4慢慢坐下來。膝蓋不要靠在一起，就是很棒的臀部肌肉訓練。 ![（圖片提供／台灣角川出版社）][135221] **臀部只坐在椅子前半部，一口氣站起來** 從…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598
躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦

…Pure Barre的教練Sarah Wingo提供以下5個肌肉訓練動作來幫助大家！前3個動作的背必須打直平貼在地板上，若背供起來或彎曲的話會受傷，也沒辦法達到結實下腹肌的…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967
幾乎天天運動卻減重停滯？專家分享5大訣竅突破困境

…lland解釋。 **改變順序：**如果你現在已在進行肌肉訓練，不妨顛倒來做，或是整個調整順序。「改變順序運動，好比一個全新運動項目，能讓肌肉更吃力。」Holland說。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/56255
上班族運動前後別吃錯！營養師：5組超商食物好棒棒

…**要確認每日攝取足夠的能量。 **第2點：**透過正確的肌肉訓練給予肌肉適當的刺激，如有健身教練的協助，訓練計畫則會更加順利。 **第3點：**訓練完後應盡快補充充足的營養。…
http://www.top1health.cn/Article/101/56034
都是肌少症惹的禍！譚艾珍做皮拉提斯救下背痛

台灣已邁入高齡化社會，「銀髮族健康」不能忽視。據統計，銀髮族若有肌少症，跌倒的風險是沒有肌少症的3倍，也容易造成下背痛問題。醫師指出，運動是改善肌少症唯一方法，而皮拉提斯(Pila…
http://www.top1health.cn/Article/167/55775
搶救鬆弛屁股肉！做閃電型抬腿操，美臀瘦腿啵棒

…，大腿慢慢向上抬，這個坐姿動作看似簡單，它可是Pro級的臀腿肌肉訓練。適度進行有助鍛鍊腹橫肌、股直肌、內收長肌，以及臀部後方的腰方肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌等臀部、大腿內側肌群。…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208
善用通勤時間美腿！4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側

…條勻稱的美腿並不難，只要善用通勤的零碎時間，適度進行大腿內側肌肉訓練，就是不錯的日常自我保養秘訣！ ![][207362] **大腿粗細也有黃金比例？為女性總身高32％…
http://www.top1health.cn/Article/250/53058
燃脂、雕塑一次到位！TRX這樣練，甩掉肥肚肚！

…使肌肉線條無法顯現，因此必須消除過量的腹部脂肪之後，才能看出肌肉訓練後的成果。由於每個人的代謝型態不同，詳細的飲食方式需要專業人士評估與指導，但一般來說，除了適度控制熱量，…
http://www.top1health.cn/Article/306/52814
要瘦練肌肉，姿勢不走鐘！貓式與犬式先暖身

…呢？首先要了解自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略；接著進行肌肉訓練，目的是防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒；注意訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操；每週分部位做2 次訓練，並且以…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849
游泳最怕肩膀扭傷，必學這1招背部肌群訓練

…度重複同一動作太久，對關節及肌腱做成負荷而受傷，且平時應加強肌肉訓練及伸展運動，以增加耐力及柔韌度。
http://www.top1health.cn/Article/167/52737
一張椅子就能做！筋肉媽媽授3招，練出緊腹美臀

每天打卡進辦公室後，除了午餐時間、如廁外，屁股就彷彿塗了強力膠般，一動也不動的黏在椅子上？當心，長期久坐不動，又未留意自身坐姿，不僅會造成凸腹、大屁股，使身材變形；更可能增加駝背、…
http://www.top1health.cn/Article/306/52561
腰痠背痛腰椎退化！微創術傷口小恢復快

…，導致椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，以及退化。基本上，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。建議走路時應挺胸縮小腹；坐著辦公或打電腦時，應儘量把椅子拉近桌面，讓電腦螢幕…
http://www.top1health.cn/Article/38/52450
減重發威！這時間做有氧運動，燃脂更有效

…。 **有效減肥運動最佳拍檔：早上做有氧+下午做中高強肌肉訓練** 如果平時因為忙碌沒有時間運動的人，建議不妨採取「分期付款」方式，即早中晚各運動15分鐘，早上快走(快走也…
http://www.top1health.cn/Article/306/52225

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