華人健康網

你有这样的情况吗？明明走在平坦的路上，有时会摔倒；走路的时间稍微久一点，就觉得疲累；坐在椅子上，通常都会翘脚…。小心这一些都是臀部肌肉正在衰退的警告！不妨来锻炼几招简单易学的“臀操”，才能达到缓解腰痛、强化脚力、解决运动不足、防止容易跌倒，并减少膝盖疼痛等好处。

![][135271]

你的臀部真的没问题吗？

臀部的肌肉，是支撑身体的抗重力肌的伙伴。这种肌肉一旦衰退，支撑身体的力量就会变得薄弱。日本健身教练松尾タカシ在其新书《还我窈窕臀操：1次只要3分钟，搞定臀部健康瘦！》中表示，“太空人从无重力空间回归地球时，一面撑着双臂、一面在地面上行走的模样”，就是抗重力肌衰退的现象。当我们因为生病或受伤，暂时必须度过无法站立的生活时，抗重力肌就会跟着退化。像是开车或坐办公室，长时间坐着工作的人，也会有抗重力肌逐渐衰退的倾向。

臀部肌肉主要由抗重力肌组成

人类的肌肉中有“抗重力肌”与“推进肌”两种，而臀部肌肉主要是由位在身体内侧的“抗重力肌”所组成。什么是“抗重力肌”？抗重力肌主要位于身体的内侧，可以一面对抗重力，一面支撑身体维持挺直站立，让关节固定在正确位置，控制全身的平衡。抗重力肌主要包括：大臀肌、中臀肌、小臀肌、髂肌、短内转肌、大内转肌。

此外，臀部的肌肉还包括“推进肌”，位于身体的表面，可以产生积极、 快速移动的推进力，但不具有固定关节或支撑身体的力量。推进肌主要包括：大腰肌、小腰肌、腿后腱。

臀部肌肉主要是由位在身體內側的「抗重力肌」所組成。