華人健康網

以為「有在健身房鍛鍊所以沒問題」，在這種肌肉性質的人當中，其實臀部肌肉衰退的有非常多。

臀部肌肉需要锻炼，否则容易衰退

相对于推进肌位于身体的表面，抗重力肌大多位于身体内部，因此要以肉眼确认肌肉的形状确实有点困难。事实上，以为“有在健身房锻炼所以没问题”，在这种肌肉性质的人当中，其实臀部肌肉衰退的有非常多。

因此，请先确认一下自己臀部肌肉的衰退状况，或许在日常生活的动作中，早就已经显现出警告了。你的臀部真的没问题吗？请尽快透过以下的表格确认看看！

透过日常生活的动作，就能了解臀部肌肉的衰退程度。下列项目中，符合的请在空格内打勾：

★【臀部肌力确认表】

□走在平坦的路上，有时会摔倒。

□走路的速度变慢。

□走路的时间稍微久一点，就觉得疲累。

□快走超过十分钟，就走不动。

□喜欢上下楼梯。 经常使用电梯或电扶梯。

□上楼梯时会使用扶手。

□无法跑步下楼。

□无法单脚站着穿鞋。

□蹲下很吃力，不会选择蹲式厕所。

□在捷运或公车上，只要有空位就会想坐下。

□在捷运或公车上，没有握住把手或扶杆就站不稳。

□坐在椅子上，通常都会翘脚。

□曾经被人说过驼背。

□有腰痛或膝盖痛的情况。

打勾0～5个 的人：臀部肌力还算足够，但已经出现开始下降的信号。如果不加以锻炼，臀部肌力就会逐渐衰退，请多加留意。

打勾6～10个的人：臀部肌力属于中等程度，臀部肌肉已经开始衰退。如果想从事更有活力的活动，必须锻炼臀部的肌肉。

打勾11个以上的人：臀部肌力的危险程度高。若再不刻意锻炼臀部的肌肉，不久的将来，脚和腰部都有可能出现障碍。不妨开始实行“臀操”。

如何知道自己的臀部肌力够不够？以下为“测试臀部肌力”的方法：(左右两脚都能通过测试的话，就算合格)

（圖片提供／台灣角川出版社）