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减肥，不论“少吃、多动”都会面临到减重停滞期。医生表示，减重停滞属正常的生理自我保护机制，一般来说，当减掉体重10%时，大多会遇到停滞期。但若体重停滞超过2个月，建议应重新检视减重计划，利用4锦囊突破体重停滞。

台湾肥胖症卫教防治学会常务理事、肥胖专科医生刘伯恩指出，减重停滞期属“生理回馈”现象，也是生理上的一种自我保护机制。门诊发现，减肥族一旦出现减重停滞，往往心灰意冷，彷徨终日，导致最后放弃减重的意志。

减重停滞2问题：食量减半、拉长运动时间

值得注意的是，碰到减重停滞时期，减肥者常存有2大错误问题，分别是：“食量减半”以及“拉长运动时间”，不仅对身体产生负面影响，甚至容易有复胖风险。唯有增加肌肉量、提高基础代谢，及增大运动强度，才是摆脱减重停滞的关键。

《问题1》食量减半

由于摄取的热量变少，身体会启动自我保护机制，于是会使得基础代谢率下降，反而不利于减重，而且容易变得疲劳、精神不振，就算体重下降也会气色不佳。建议应吃蛋白质与淀粉类食物，强化肌肉修复。

《问题2》延长运动时间

应增加运动强度而不是运动时间，因为肌肉能够迅速消耗脂肪，有助于增加基础代谢率，而进行重量训练是增加肌肉量的最好方法，同时运动后，应有效控制热量，才能突破减重停滞。