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「弓箭步」搜尋結果

總共找到 134 筆符合關鍵字「弓箭步」的資料

腳底像針刺！足底筋膜炎發作，3招伸展復健

…小腿後側肌肉群。 **第一招／小腿肌肉伸展運動：**採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，1…
http://www.top1health.cn/Article/167/54533
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度

… **【肢體柔軟度訓練】** **第1招／弓箭步：**手扶椅或牆，一腳前一腳後，雙腳腳跟不離地，後腳拉直有緊繃感，動作靜止10秒後，前後腳互換，重複5次。 …
http://www.top1health.cn/Article/253/54221
爬山要準備什麼？先學會戰勝3運動傷害！

…做為日常的預防性保健。 **1.牽拉小腿肌肉：**保持弓箭步站立姿勢，後腳膝蓋伸直，腳板平放於地板，利用身體往前增加前腳髖關節彎曲，以牽拉後方腳的小腿肌肉，維持10秒後換腳，…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457
強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊

…，不要拉腳拉到拱背或上身往後倒。 **【動態伸展2——弓箭步複合式：伸展髖關節、腰部、背部、肩胛骨四周】** 1.雙腿左前右後打開，做出弓箭步。伸展左側臀部肌肉與右腿髖…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061
跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解

…] 如圖所示，每次維持10秒，一天10次。 **7.弓箭步(髖關節穩定訓練)** ![(圖片提供／物理治療師江淳睿)][119232] 如圖所示，每次維持10秒，一天1…
http://www.top1health.cn/Article/167/51578
拇趾外翻別來亂！先伸展放鬆這2個關鍵肌肉

…**站立，做逆伸展的左腳向後伸直，右腳向前跨步、膝蓋彎曲，呈弓箭步。注意後面左腳的腳底不可離開地板，將重心放在前面右腳上。動作時應反向扭腰，且腳底不可離開地板 **Point：*…
http://www.top1health.cn/Article/80/51465
喀喀…就愛轉頭扭脖子　這4招有效甩開肩頸痛

… ![將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。對側（左）腳弓箭步向前跨，（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）][118374] **◆第2招／胸廓伸展運動：** …
http://www.top1health.cn/Article/80/51257
坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫

…22] **5.小腿肚伸展運動** **做法：**以弓箭步姿勢伸展後側小腿肚，後腳膝蓋打直，腳跟不離地，手可撐於大腿、牆面或桌面上。每伸展一次持續10秒，每一回做10~15…
http://www.top1health.cn/Article/248/50592
仰臥起坐有助除小腹？只訓練單一肌肉，當心身體出問題

…訓練整體肌肉群。結合核心訓練、重量訓練、伏地挺身、深蹲和交替弓箭步等，同時運用到腹部和其他稱作穩定或固定肌群，才是最理想的全面性鍛鍊。一開始，以身體單一重量練習即可，一…
http://www.top1health.cn/Article/302/50551
打擊惱人橘皮！做對運動種類＋抗發炎飲食是關鍵

…，加上三種基礎肌肉訓練：深蹲、舉重（藉助於啞鈴與單槓）與交替弓箭步。總而言之，都是些我們討厭的動作。這類稱為「腎上腺素訓練」的相關動作，需要盡最大的努力才能動員到最多的肌群。這些動…
http://www.top1health.cn/Article/306/50437
讓屁股離開椅子！久坐恐短命，3招水瓶操瓦解危機

…個組數，每一組做完後休息30至60秒再繼續下一組。 ![前弓箭步蹲。（圖片提供／健身教練Vic）][112363] **【前弓箭步蹲】** - **作用：**訓練臀大…
http://www.top1health.cn/Article/306/46878
你的肌肉有力嗎？來做5招壺鈴鍛鍊穩健身體

…肌活動程度和臀部肌力。如果在初步評估時，發現無法做好深蹲，與弓箭步深蹲，利用以上兩種伸展，能有效改善表現。 **◎肩部伸展──運動夥伴協同十字固定** 平躺在地上，一手向前…
http://www.top1health.cn/Article/306/45716
大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作

…下，一次可做2~3組，每組中間休息30秒。 **C. 弓箭步：對下半身大腿肌有很棒的鍛鍊作用** 1. 雙腿腳尖與腳跟併攏，挺胸站直，頭、背、雙腿呈一直線。 2. 吐…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253
便祕、經痛竟是因骨盆歪斜！6動作骨盆歸位

…膝蓋跪在適當高度的椅子上（約與膝蓋同高），腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。做這個動作時，會覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊。 **小叮嚀：**若覺得站不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具…
http://www.top1health.cn/Article/167/41740
葛妮絲派特洛最愛：肌筋膜運動！階梯舞體雕、甩疼痛

…作時不要使用手，改用腳去按燈的開關鄉雨。瞄準燈的開關，再腳呈弓箭步，讓身體產生始初張力，接著一腳蓄勢朝開關踼，試著用腳去按開關。進階者可以轉身背對牆，以迴旋踼的方式命中開關。 !…
http://www.top1health.cn/Article/306/40562

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