華人健康網

“一生一定要攀登一次玉山！”近年来，站上台湾最高点被视为每个台湾人必须挑战的事，为了达成目标，许多人趁假日爬山练体能和腿力，但专家提醒，爬山除了要准备好合适的鞋子、服装和食物，别忘了还要建立正确的运动观念，保护自己免于运动伤害，才能轻松做个登山达人，不让疼痛浇熄玉山攻顶，甚至挑战百岳的梦想。

台湾人爬山和挑战百岳的风气越来越盛，许多人没有做好运动保护，在运动过程中或之后出现肌肉酸痛、受伤的情况，严重时可能需要一段长时间的治疗和复健，经常在家里和医院中徘徊。

近年來，攀登玉山被視為台灣人必要挑戰的3件事之一。

台湾彰化基督教医院复健医学科物理治疗师周雅惠表示，民众爬山容易发生的运动伤害，以足底筋膜炎、下背疼痛、大腿肌肉拉伤等3种特别常见。以下将一一说明发生原因和改善方法，让热爱登高攻顶的民众，可以远离疼痛，轻松做个登山达人。

【足底筋膜炎】

足底筋膜是脚底的一大片结缔纤维组织，结构类似渔网，有稳固脚步的作用，是身体天生的避震器，但会因每个人脚部构造影响足底受力、运动过度、工作型态和退化等因素而发炎。足底筋膜炎的典型症状是早晨下床第一步，或是长时间休息后，刚开始踩踏行走，足跟前缘偏内侧会发生剧痛，但继续走动几步后会较为缓解，此时若又因为不痛而再继续走动，很快地疼痛又会再次加剧。