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（圖片提供／彰化基督教醫院）

【下背疼痛】

爬山时无论是上坡或下坡、踩踏在石子路、泥土路或木栈道，每个动作的变换都要仰赖有稳定力量的中轴核心肌群来提供支撑，尤其背包和装备越重的人，核心肌群要更强壮，才能避免腰酸背痛、肌肉拉伤，甚至更严重的椎间盘疾病或长期腰椎退化压迫等问题。

如果不想每次爬完山就觉得下背痛到连腰都挺不直，周雅惠物理治疗师建议，爬山后可进行肌肉舒缓运动，平时则锻炼核心力量，让天然铁衣成为征服高山的助手。

1. 肌肉舒缓运动：臀部往后坐，双手往前伸，以放松腰部肌肉，维持10秒，重复进行。

2. 核心运动：保持平躺姿势，腰部紧贴于床面，利用腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，吐气时肚子凹下，两脚轮流膝盖弯曲及伸直，重复进行。