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（圖片提供／彰化基督教醫院）

足底筋膜炎常会与跟骨骨刺、脚跟处神经压迫、阿基利斯肌腱发炎等病症混淆，治疗前建议要先确诊。目前包括仪器治疗、鞋垫或贴扎支撑、运动治疗、适度休息和药物等，都是治疗足底筋膜炎的保守性选择。以下示范运动治疗的动作，不但可以当作发炎后的复健，也能作为日常的预防性保健。

1.牵拉小腿肌肉：保持弓箭步站立姿势，后脚膝盖伸直，脚板平放于地板，利用身体往前增加前脚髋关节弯曲，以牵拉后方脚的小腿肌肉，维持10秒后换脚，重复进行。

2.锻炼足底肌肉：利用毛巾，让脚趾头抓毛巾以弓起足底，维持10秒放松，可增加小肌肉力量，提供更佳的稳定力。

3. 牵拉筋膜：坐姿下，利用手指将大脚趾往上扳，感觉脚底内侧有些微紧绷，维持10秒后放松，再重复操作。