爬山要準備什麼？先學會戰勝3運動傷害！ | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：運動傷害 , 玉山 , 足底筋膜炎 , 周雅惠 , 登山）

（图片提供／台湾彰化基督教医院）

（圖片提供／彰化基督教醫院）

【大腿肌肉拉伤】

腿部肌肉于登山过程中，须提供强大的向心、离心收缩，因此登山客常会于爬山过程中出现抽筋、肌肉拉伤疲劳等现象。要避免这类症状发生，建议可在登山前后做些牵拉缓和运动。

1. 大腿前侧肌肉牵拉运动：保持站姿，用手抓住一侧脚踝，身体直立维持10秒，可放松大腿前侧肌肉。

2. 大腿后侧肌肉牵拉运动：平躺于床，双手将大腿抱住，膝盖伸直，大腿后侧有紧紧的感觉，维持10秒，可放松大腿后侧肌肉。

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