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平躺于地，膝盖弯曲，双脚平放在沙发底下，两天一次，早上强迫自己做三组二十下的仰卧起坐（胸部抬起，双手放在后脑杓）。听说这是会让小腹消失，并在腹部雕出漂亮巧克力砖形状最有效的运动。只是，十个星期过去了，你的腹部还是偷偷地坚持停留在那里。而你的“肚皮”，还会让你有涨大的感觉。你真的觉得每天做六十下仰卧起坐有效？让我来告诉你，一切都是不值得的！

解剖

在试着了解仰卧起坐无法发挥作用之前， 要先了解“腹部”的含意。首先，你知道当我们谈论腹部时，包含四块肌肉吗？分别是直肌、下斜肌、斜肌与横肌。这些肌肉是使你保持姿势平衡及支撑身体的关键。

仰卧起坐基本上会运用到直肌和腹部肌肉的表面，就是让你练出巧克力砖的地方。然而，如果你梦想得到平坦的腹部，那么你该感兴趣的是较不为人知的横肌，当你咳嗽的时候它会收缩，而且可以让你收进你的肚子。试试看吧，咳嗽观察一下⋯⋯感觉到了吧？它就在腹部的下方。要训练或加强它，没有比核心训练更好的运动了。稍后我将再多做说明。

首先要知道：如果你忽略一个重要的基本因数，将不会得到任何好结果—请照顾好你的肠子。

不雅观的隆起（还满严重的）纠缠着腹部的腰带，被称作“下垂”。这是因为肌肉松弛使得腹部内壁由于肠阻塞、胀气和过重而承受着压力。这些饮食不均衡的症状，甚至在肠道系统内引起一些发炎症状，影响肠子分类处理消化食物的功能，使肠道呈现近乎无政府状态，并提供脂肪细胞繁殖与储存的完美条件—肠子就是这样变大的。