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注重次数,而非运动时间!居家瘦身必知10个基本守则

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 時間 , 晚餐 , 次數

守则1/准备全身镜

开始运动前,最重要的就是准备全身镜。如果家中没有全身镜, 也可以利用会倒影的窗户取代。运动时一边检视自己的动作是否正确,可以帮助提升运动效果。而且,藉由镜子也能每天观察自己的体型,对整体瘦身计划也有帮助。

守则2/身旁放瓶水

运动时,最好能随时补充水分。水分能帮助肌肉养成,燃烧脂肪时也需要水分,但请注意尽量避免大口喝水。运动时,心脏脉搏会加快,此时如果大口喝水,会突然供给脑部大量血液或水分,带来危险。尽量保持在运动时,随时补充少量水分,以达到解渴效果。此外,以短期快速瘦身为目标时,尽量避免泡三温暖时大量流汗,或是降低水分和饮食的摄取,这些情况会造成身体水分不足,进而影响健康状况,甚至提前老化。

守则3/在晚餐过后运动

运动最好的时机是晚餐过后30分钟∼1小时。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个,或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后1∼2小时入睡最好。

守则4/运动时务必放松肩膀

身体紧张或耸肩的时候,会用到连结脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候,会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌,会变成没有锁骨线的宽衣架身材,所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时,也要随时注意保持平衡的姿势。

守则5/运动时不要憋气

对于刚开始运动的人来说,常常会搞不清楚什么时候要呼气,什么时候要吸气,所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气,才能彻底发挥有氧运动﹝帮助消除体脂肪、恢复体力的运动﹞ 的效果。来,现在开始不要过度专注呼吸,根据动作的节奏呼吸吧!

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