華人健康網

运动方面，不要忘了关键性的准则：绝不要只锻炼单一肌肉群！仰卧起坐只对直肌有效。如果要加强腹部其他部分，特别是横肌，请选择核心训练。这个特别的训练强调让腹部处于紧张状态还可保持静止不动。最有名的训练就是“平板式”， 当然还有其他，优点在于遵守这个肌群最主要的功能，负责姿势和谐，并给予脊柱良好的支持。但是，如我刚刚所提，不可以只集中训练腹部，一定要训练整体肌肉群。结合核心训练、重量训练、伏地挺身、深蹲和交替弓箭步等，同时运用到腹部和其他称作稳定或固定肌群，才是最理想的全面性锻炼。

一开始， 以身体单一重量练习即可， 一段时间之后，强烈建议加入一些举重运动（搭配交替弓箭步或深蹲等）。为什么？当然是为了加强这些肌肉训练的效果（每周两次是最棒的频率）。我们从中可看到对身材线条所创造的奇迹，当然，还有健康！

小结

●想要成功获得平坦的腹部，并且持续保持，在做腹部运动前，先照顾好肠子吧！请好好记住，训练腹部，70%来自饮食的努力，30%来自运动。为了让腹部赘肉消失，必须完全消除脂肪层。

●让腹部变平坦的关键在于核心训练，目的是加强腹部肌肉群，特别是横肌。

●不要犯只训练单一肌肉的错误！全方位练习，让整个肌肉链动作，可达到最理想的效果，然后让使你难为情的顽固“小肚皮”消失。

本文出自鼎茂图书《瘦身流言终结者》