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就爱穿高跟鞋、尖头鞋？当心，恼人的拇趾外翻问题找上门！拇趾外翻问题不只有碍观瞻，更可能因此挤压食趾，导致趾掌关节发炎变形，造成疼痛不适，进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做？专家表示，除了慎选鞋款、避免不当挤压外，不妨可适度透过正确的动作，伸展小腿腓肠肌、比目鱼肌，就是不错的自我保健、预防方式。

拇趾外翻发生原因　小腿肌肉不当施力是关键

为什么伸展“腓肠肌”、“比目鱼肌”，有利舒缓、改善拇趾外翻症状呢？日本身体整复专家中辻正整复师在其著作《一条毛巾根治酸痛：日本整脊权威教你，毛巾结按压软化“僵硬肌肉”，让你酸痛不再反复发作！》一书中提到，这是因为腓肠肌和比目鱼肌是人体小腿的两块重要肌肉。

当这两块肌肉因不当的生活习惯，譬如，穿着高跟鞋、窄头鞋行走，由于脚掌在过度压迫无法正常作用，此时就必须依靠小腿大量出力。长期下来，便会造成腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉变得僵硬，导致脚趾扭曲、脚底变得紧绷，进而引起拇趾外翻发生。

改善拇趾外翻这样做～3动作有效伸展腓肠肌、比目鱼肌

所以，想要改善拇趾外翻，除了矫正不当的穿鞋习惯，适度透过伸展操来伸展、放松腓肠肌和比目鱼肌非常重要。建议有这类困扰的朋友，平时可适度进行下列3个伸展小腿肌肉的简易伸展动作，就是不错的自我保健选择：