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…椎的「屈曲」動作。想像從頸部、背部、腰的每一節脊椎都蜷起,往前彎。只要胸椎夠柔軟,就能彎曲成圓潤的曲線,最後額頭會碰到膝蓋。倘若整條脊椎無法一節一節地蜷起,只有腰直挺挺地,就這樣直…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470…椎會偏向前側,胸椎則偏向身體後側,整體呈現S型的弧度,如果向前彎腰的姿勢維持過久,就會使S型變形,脊椎需要多餘的力量支撐,因此導致疼痛。因此,要預防和改善腰痛,平時就要特別注意自己…
http://www.top1health.cn/Article/248/70182…坐姿,腳伸直但摸不到腳尖** 坐在地上,雙腳伸直,上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖,即使只有一瞬間,也代表沒問題。太勉強會導致腰痛,要特別注意。 **雙手交握頭頂時無法伸…
http://www.top1health.cn/Article/253/70154…姿勢,是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡,因為扭轉能幫助脊椎附近暖身,並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。 **★扭轉脊椎3大…
http://www.top1health.cn/Article/167/69023柔軟體操中最受歡迎的動作,就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…,這些動作大家都知道,很多人在中小學測量體適能時,也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,能徹…
http://www.top1health.cn/Article/306/66722…」、「輕微小動作就導致骨折」、「起床時背部、腰部疼痛」、「向前彎腰感到痛苦」,其實都可能是骨鬆的癥狀,然而卻被民眾視為普通的腰痠背痛,容易忽略骨鬆警訊。 **健走防骨鬆 …
http://www.top1health.cn/Article/165/68907…備姿勢:**自然站立,兩腳與肩同寬,兩手自然下垂。 1.向前彎腰,同時兩臂向前直伸,掌心向下。 2.上體前屈彎腰,同時兩掌接抵腳背。 3.兩手分開向前攀足,兩腿後挺。 4.…
http://www.top1health.cn/Article/262/68886…囤積。 **(2)中階段** 平時肌膚不見凹凸樣,但前彎或扭曲身軀等使皮膚呈延展狀態時,凹凸就會出現。此時,毒素、廢物不斷堆積,經絡氣血已呈嚴重阻塞狀態。 **(3)…
http://www.top1health.cn/Article/324/68875…然後再度直立,感覺脊椎順暢通氣,讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊,而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群,雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群,增加腿部的柔軟度。 **【呼吸與觀想…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832…常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有…
http://www.top1health.cn/Article/306/66690…多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時,跪著掃會更為合適。 **◎**前彎改善型患者:建議稍微彎著腰掃地,但還是要注意,別給腰部帶來過大的負擔。 **【動作③—煮飯】** 有…
http://www.top1health.cn/Article/318/67792… **基本動作:** 1.坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。 2.雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。 3.先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向…
http://www.top1health.cn/Article/306/63506…0次後仰運動,症狀不變或惡化時,請順著黃色和紅色箭頭做10次前彎運動,若覺得有改善就是「前彎改善型」,接續請順著藍色箭頭做「靠牆鞠躬操」。 假如做了10次前彎運動,症狀不變或…
http://www.top1health.cn/Article/248/67777…3 湧泉穴 〕** **位置:**▼位於腳掌上,將腳趾頭往前彎,足心前三分之一處最凹陷處,也就是第二與第三足趾縫至足跟的連線前方三分之一處。 **方式:**以刮痧板刮湧泉穴位置…
http://www.top1health.cn/Article/248/63614…覆此動作5 次。 8.抓住椅子或桌子,半蹲後頭向前彎,向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。 9.仰臥,膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸,然後放鬆逐漸坐起,膝仍維持彎曲姿…
http://www.top1health.cn/Article/167/61480