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Pearl Pose珍珠贝式

由脚底并拢的束角式开始前弯，放松上半身。松开骨盆周围的肌肉，释放积压于深处的紧张。对于消除下半身寒冷也很有效果。

其他效果

舒缓腰痛、放松、提高髋关节周围的柔软度

1.脚底并拢，双膝倒向外侧

以脚底并拢的束角式开始，将脚稍微往前移动。

2.双手贴地，伸展背肌

双肘弯曲后贴地，放在小腿下方。吸气时伸展背肌。

让肩胛骨往腰部下降，拉长颈部。

3.吐气，上半身往前倒

双手握住脚背，吐气时上半身往前倒。放掉身体的力量，停留5个呼吸。

吸+吐X5呼吸。身体放松，缓慢呼吸。

本文出自台湾东贩《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》一书