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常常觉得肩颈腰背莫名的酸痛吗？可能是你的不良姿势惹得祸！生活中，许多人为了贪图方便舒适，随时席地“盘腿坐”，往往却坐出一身病。究竟“盘腿坐”对身体会造成哪些危害呢？所谓“站有站相、坐有坐相”，正确姿势能为健康加分，还是维持良好体态不二法门！过去，我们都知道“翘脚坐”对身体伤害极大，殊不知，恣意的席地“盘腿坐”，对于脊椎的伤害更大。

盘腿坐对脊椎造成 5大伤害

加拿大脊骨神经医生黄如玉表示，许多人习惯随意盘腿而坐，这种错误的坐姿，对于脊椎、关节、韧带、肌肉的伤害不亚于翘脚，不但使全身酸痛，还可能造成脊椎损伤、长出骨刺。

〈伤害1〉肩颈酸痛

盘腿坐时，在身体肌肉不自觉放松之下，可明显的发现，上身自动往前倾、弯腰驼背，这时候的腰椎会处于一个过度前弯的状态，上半身的力量都依靠着后背的肌肉及脊椎支撑，久而久之，会使后背肌群疲累紧绷，导致肩颈酸痛。而席地盘腿而坐的话，则会让脊椎尾端的荐椎直接与坚硬地板接触，在缺乏椅子辅助支撑下，对脊椎的负担可想而知。

〈伤害2〉椎间盘突出

下半身为了盘腿，会将双腿往内曲，此举则会导致膝关节死锁、使髋关节外旋，并将踝关节下压，如此莫大的压力会上传至腰部，恐造成椎间盘突出。

〈伤害3〉退化性关节炎

盘腿坐时弯折得最厉害的膝关节，容易有不适的胀痛感，甚至在起身时无法顺利伸直双腿，可能导致退化性关节炎的发生；髋关节处开展幅度较大，加上重量集中于髋关节前侧，鼠蹊部血管受到肌肉压迫，使下肢循环变差，容易脚麻。

〈伤害4〉膝关节疼痛发炎变形

膝关节是由股骨、胫骨及髌骨共同构成，而骨骼周围有着不同的韧带附着。黄如玉指出，当盘腿坐时，膝关节内外侧所承受的力量是不平均的，有些韧带会绷紧，有些则松弛，通常是内侧韧带受到挤压，而外侧受到牵拉，当内侧过度受挤压后，就会出现疼痛和发炎症状，膝关节也较容易发生变形。

〈伤害5〉荐髂关节痛、骨盆歪斜

盘腿坐也会造成荐髂关节疼痛症候群的发生。因盘腿坐会导致臀部两侧肌肉不平衡，拉扯骨盆两侧的髂骨，进而使荐髂关节被拉开，造成外围肌肉痉挛，只要按压即会有压痛感。黄如玉说，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盘腿坐，都会给予荐髂关节相当大的压力，容易造成荐髂关节过松、不稳定或荐髂关节炎，严重时恐导致骨盆歪斜与脊椎侧弯。