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正确坐姿30分钟，应起身活动筋骨

黄如玉提醒，如果能留意自身姿势再坐下，保持腰腹紧缩、脊椎挺直、两侧坐骨平衡受力、骨盆不歪斜，坐30分钟左右就该变化姿势，或站起来活动筋骨5～10分钟，让腿部循环变好后再坐下，便能减少上述健康危机的发生。

除了维持正确坐姿，适时起身活动筋骨之外，平时也应多强化自身的腰、腹、臀及大腿等处的肌群，藉由肌肉的力量，以维持脊椎、骨盆、关节等骨骼的稳定性，可避免酸痛发生。 此外，若是在盘腿或打坐时发现脊椎不舒服，应立即就医进行详细检查，若已有损伤，请务必尽早治疗，并藉由姿势改善避免疼痛发生。

解救酸痛の3舒缓运动

■强化大腿肌群运动

动作：坐在有椅背的椅子上，将脚往前伸直，脚板往上勾，维持10秒，感觉大腿前侧肌肉酸酸的，左右脚轮流进行30次。

效用：能有效强化膝盖。

■松膝运动

动作：于楼梯前采站姿，将右腿抬至两个阶梯高度，右脚伸直、脚尖往后勾，维持10秒，左右脚轮流进行30次。

效用：将盘腿坐时死锁的膝关节打开。

■关节灵活运动

动作： 坐在椅子上，将脚伸直后，再弯曲靠近胸口，维持10秒，左右轮流进行30次。 效用：增加关节活动度。

常腰痛！恐是荐髂关节疼痛症候群

荐髂关节位于荐椎两侧与髂骨相邻之处，是个活动度很些微的关节，然而，身体的弯伸、旋转、倾斜等活动时的稳定性，是仰赖包覆其上的韧带和肌肉，若长期姿势不良、弯腰搬重物、猛然跌坐、产后妇女、长短脚者、骨盆歪斜等，均可能导致疼痛发生。荐髂关节疼痛症候群，因症状与椎间盘突出相似，包括屁股后方至大腿处常感疼痛、久坐容易感到腰酸不适等，常会被误判是下背痛、椎间盘突出等，使得患者反复腰痛不愈，对于生活质量有极大影响。

【本文摘自常春月刊434期】