初學者 | 搜尋結果 | 華人健康網

「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

水瓶座最有理想！6撇步快速實現2017新目標

…任務，讓運動變得簡單，增強自己養成跑步習慣的動力。以初學者來說，一開始可能沒辦法連續跑30分鐘，那第一次就從10分鐘開始，第二次增加為20分鐘，第三次進階成30分鐘，這不就…
http://www.top1health.cn/Article/318/51061
瘦腿這樣做！2瑜珈美腿姿勢緊實線條

…。 5.停留5～8次呼吸的時間後，輕輕放回雙腿，換邊練習。初學者或腿部韌性不夠的練習者，可以用瑜伽帶做輔助。 **▲錯誤體式示例** 圖中的錯誤在於沒有將左腳背放在右大腿…
http://www.top1health.cn/Article/250/50871
抒壓靠這招　快學「靜心呼吸」＋「肌肉放鬆」法遠憂鬱！

…氣和吐氣請掌握7-11的節奏，吸氣七秒、吐氣11秒。如果你是初學者，可以先從吸氣3秒、吐氣5秒的節奏開始嘗試，慢慢練習。當你完全放鬆的時候，就可以從這緩慢舒緩的呼吸中，達到心靈的安…
http://www.top1health.cn/Article/318/50850
別讓歲月催人老　抗老化必做肌力訓練

…重比較多 ; 而臥推則會著重於肌力強化。人體很複雜，初學者跟進階者的肌力訓練菜單不同，身上帶有疾病的人也須客製化。基本上，初學者不管怎麼練都會進步(蜜月期，前提是不會受傷的…
http://www.top1health.cn/Article/248/48025
提升運動效率！3個改變，效果立現！

…是該增加點重量了！用槓鈴、啞鈴重量訓練當然是最好的辦法，只是初學者姿勢及觀念不正確，很容易受傷，最好可以尋求專業或有經驗的人指導。用負重的方式來進行原本熟悉的運動也是一個辦…
http://www.top1health.cn/Article/306/48020
保護尿道健康！快做這8瑜珈動作

…** 詳見第137 頁說明。 **注意事項：** 1.初學者一開始可能會覺得很累，且無法有效做腹部收放的運動，經過長時間練習後，方可獲得對腹部肌肉的掌控。 2.要依照自己的…
http://www.top1health.cn/Article/10/44576
小甜甜靠這狠甩28公斤！教練神回應：牢記1：4：3比例

…無法發揮預期效果；更可能因施力不當而造成運動傷害的發生。建議初學者仍應在專業人員的意見、協助下從事較有保障。 **想雕塑身型先有氧再肌力？1：4：3比例訓練最剛好** 此外…
http://www.top1health.cn/Article/250/43485
做有氧運動，為什麼要20分鐘以上才有效？

…會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得…
http://www.top1health.cn/Article/306/43039
5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

…永遠只選擇很輕鬆的方式，因為太輕鬆的運動，成效就不明顯，這是初學者最需要瞭解的其中兩點！舉例來說，最近許多初學者問我的仰臥起坐，大概有一半的人做仰臥起坐或是上卷腹時脖子會酸…
http://www.top1health.cn/Article/306/42964
怎麼動都瘦不下來？搞懂7個觀念才會瘦

…況最好的時候，嘗試做一次自己能承受的最大強度，若是肌力較弱的初學者，可以1個月挑戰1次。 ![平時做肌力鍛鍊時，可以依照自身狀況，逐漸增加運動強度及難易度，有助於提升肌肉強度…
http://www.top1health.cn/Article/306/42850
伏地挺身肩受傷！醫：伸展暖身防運動傷害

…呢？醫師建議，事前需拉筋暖身並量力而為，並循序漸進增加次數，初學者，不宜過度，感到肩酸時就應停止，視每人肩膀力量而論次數。同時謹記，當進行伏地挺身動作時，應讓頭部與腳踝保持…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439
屁股不夠力　關鍵居然在腳底？！

…][106632] **而要有效果，有五個重點，這也是初學者碰到最大的五個問題：** 1.運動強度 2.運動量 3.核心 4.臀部 5.還有一個是....（最後…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277
運動完喝「含糖」豆漿　長肌肉效果更好！

….c.的100%純果汁來補足。 **營養補充黃金比例　初學者可增加蛋白質** 整體來說，運動後補充營養的比例，約是碳水化合物：蛋白質＝3：1至4：1之間。如果已經喝了一杯5…
http://www.top1health.cn/Article/320/40056
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

… **克服跑步產生的不舒服，你可以先做這些徒手訓練：** 初學者開始練習跑步時，一定會「這裡痛」「那裡酸」，發生許多不舒服的狀況！因為跑步時，每一次腳落地，就得承受體重2-3倍的…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191
運動飲料有益身體健康？研究這樣說

…業級的運動選手有好處，對於業餘的運動選手一樣很好，對於運動的初學者，應該也沒有壞處。透過這樣的宣傳，運動飲料的適用範圍大幅擴大。連學校的運動也推薦使用運動飲料，最後運動飲料適用範圍…
http://www.top1health.cn/Article/302/40184