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“在抗老化/促进健康的系统中，肌力训练不可或缺！”

肌力及体能训练，只能靠长时间累积，无法取巧也没有捷径，不是所谓几分钟、几天甚或几周就能够办到，但它的成长幅度却很大！用学术的角度来说，肌力训练就是“用渐进式超负荷模式，对着人体自然动作施加压力”。

人体自然动作

人体自然动作，不见得是“经常出现的动作”，自然动作其实是“人体的功能和结构可以做到的完整动作”。人体自然动作，可大致分成上肢水平推/拉，上肢垂直推/拉，以及下肢的推、拉、转、走。举例：小孩子通常可以做出完美的深蹲，但成年人却因为日常生活(久坐，翘脚或穿高跟鞋等)而被污染，失去执行自然动作的能力。

身体控制能力

肌力训练有顺序性，首先要先拿回身体的控制能力 ; 先把错误的动作矫正回来，在正确的动作下，循着渐进式超负荷模式，以提升最大肌力为目标！

该如何拿回身体的控制能力？根据怪兽训练“动作学习流程图”：基础动作幅度、局部肌力、姿势稳定度跟动作稳定度等四项基础要先处理好，接着在人体自然动作之下，进行加重、加速跟整合，然后才进入到日常动作/战术动作/竞技动作。这里有个重要观念：“前面的步骤可以帮后面的步骤铺路”，但是“后面的步骤很难矫正前面的错误”。