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最大肌力

为什么最大肌力那么重要？最大肌力跟爆发力、速度、敏捷度、耐力、技术、抗老化都有关系。一个人只要够强壮，不管接触什么运动，都能降低受伤的风险，并在专项运动上更容易达到顶尖！ (举凡跑步，骑脚踏车，篮球，网球，桌球，拳击，举重等皆归类为专项运动)

1.“爆发力”：由力量跟速度两大元素决定，爆发力＝力量 x 速度。因为肌肉收缩速度有其上限，要提升爆发力，具有大幅成长潜能的肌力绝对是不可或缺。

2.“敏捷度”：敏捷度必须要靠力量堆起来，因为若自身的力量无法撑起体重(例如：长期卧床的病人)，则没有敏捷度可言。

3.“耐力”：耐力就是在疲劳状态下，连续施展肌力的过程。 (在疲劳状态下，强壮的人也比较不会受伤)

4.“技术”：技术不可能独立于最大肌力以外，肌力强的人，自然能接受更多的技术训练。举例：网球选手一直练习挥拍技术，而不同时强化肌力，再怎么练习也无法往上提升运动表现。

5.“抗老化”：步入中老年阶段，几乎每个人都会面对骨质疏松/骨质缺乏跟肌少症的威胁，藉由肌力训练，可以减缓肌肉跟骨质流失。

全人评估

肌力训练该如何开始？四个字，“全人评估”。一切还是要回到“这个人”身上，不管这个人是奥运选手，职业选手，业余选手，校队选手，上班族，家庭主妇，青少年，甚至是身上带有疾病的人(特殊族群)，全面性评估才能安排合适的训练。

1.“分析动作控制能力”：不要在有问题的动作上施加压力 ; 若运动的动作有问题，长期下来反而会堆高受伤的风险。 (为什么动作有问题，却一直没有受伤，其实有部分是因为运动强度不够强...)

2.“分析运动者程度”：程度分析指的主要是肌力训练的年资经历，以及肌力水准、肌力均衡度、适应能力、优缺点分析等。运动者目前的肌力水准，决定了训练周期该如何安排，恢复时间要多久等。